冬季天氣太冷如何養生?推薦幾種室內養生小妙招
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生命在於運動,特別是冬季新陳代謝緩慢,要注意加強運動。冬至來了,戶外太冷怎麼辦?冬至怎樣養生?冬至養生運動最合適的是什麼?
1、吹字補腎功
具體方法:中介口、嘴脣發音。呼氣讀吹字,腳五指抓地,腳心空空,臀部自身側擡起,繞長強,腎俞向前彎曲,體前擡到鎖骨水平,雙臂像抱球一樣圓,雙手指尖相對。身體蹲下,雙臂下落,呼吸時雙手落在膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂於身體兩側,共做六次,然後調息收功。適應症狀:治療腰膝痠軟、盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經病。
2、搓腎提水功
具體方法:雙腳併攏站立,雙臂自然下垂,雙掌心接近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴拔頂,舌頭抵上齶,但消除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱後兩手繞胯貼於後背,兩手內勞宮對腎俞穴,兩手同時上下摩擦64次(一上一下爲一次)。然後身體往前俯,兩臂伸直向下,兩手好象在井臺上往上提水,左手上提時,腰和胯隨着上提,右手上提時,右腰右胯也隨着上提。左右手各提64次,每天早晚各做一次。適應症狀:腎虛腎寒。
3、補腎固虛功
具體方法:自然站立,雙腳與肩膀寬度分開,雙臂自然下垂,掌心向內,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌頭抵上齶,提肛,去除心雜念。全身自然放鬆,雙手心向下平坦到肩膀平坦,手心向前轉,雙手從側平向前轉到身體前下45度,雙手摩擦36次。然後雙手轉向背後,雙內勞宮貼在腎命穴上,雙手同時上下摩擦36次(上下一次)。掌心翻轉向外,半握拳,指尖不接觸掌心,外勞宮貼腎命穴,站20分鐘。
適應虛。
4、仰臥龜息功
具體方法:仰臥牀,全身放鬆,把被子蓋在脖子上,用雙手抓住被子的頭,想到肛門的肚臍下腹有氣,順時針旋轉36次,逆時針旋轉36次,然後深呼吸送到腹部,閉上氣體,把頭縮進被子適應症狀:便祕,幾天不大便。
5、坐功
《遵生八籤》的原文如下:運主陽明五氣。有時候會配合失神陰肝風木。坐功:每日醜、寅時,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右顧,兩手左右託三五度,吐納,叩齒,咽液。
具體方法:每日凌晨三至七點時,正坐,左手按住膝蓋,右手搭在左肘上,上身左右扭轉回顧,接着雙手交換方位,各做三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。
適應症:胸部恐嚇積累,虛勞邪毒,腰痛不能仰望,乾燥,面塵脫色,胸部充滿,嘔吐,食滯,頭痛,耳聾,臉頰腫脹,肝反面青,眼紅腫痛,雙重恐嚇引起小腹,四肢悶悶,眩暈,眼睛瞳痛等疾病。
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