晚上開燈睡覺會胖嗎?
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美麗的容貌,美麗的體型是我們每個人都想擁有的,但睡覺也能長肉,很多人都無能爲力。我們每天都要睡覺,人活着大約有三分之一的時間都在睡覺,只有充足的睡眠才能讓身體更健康,難道要爲了減肥不睡了?其實睡覺會導致肥胖說的是睡覺的那個壞毛病,有了它睡覺才長肉,那麼到底是怎麼回事呢?
美國心臟研究所專家賈裏德邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出:臥室燈光太亮,“曝光”時間過長會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足都等,危害心臟健康的風險因素。
那麼,國外研究成果,中國醫生贊同嗎?
我們的大腦中有一個叫松果體的內分泌器官,它的主要作用是在夜間人體進入睡眠狀態時,產生大量的褪黑色素。該色素從深夜11點到第二天凌晨分泌最旺盛,天亮後停止這些褪黑色素的分泌。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性,還會導致我們人體血壓下降,心跳速度減慢,使我們的心臟得到很好的休息,恢復體力,並能起到殺死癌細胞的作用。
開燈睡覺的缺點:
1、降低睡眠質量
實際上是光的壓力,長期使嬰幼兒感到不安。睡眠時間縮短,睡眠深度也會變淺。
2、影響視力
打開燈睡覺會使近視的概率倍增!影響兒童眼網狀激活系統,容易損傷視網膜,不利於兒童視力發育。
根據對479名2-16歲的近視患者研究,睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比,近視發病率要高出四倍!照明越強,概率就越高。
3、寶寶長得不高
開燈睡覺,不僅會導致孩子睡眠不好,還會導致孩子在睡眠過程中分泌生長激素,燈光一亮,生長激素水平就會下降,進而減慢發育速度。
那開燈睡覺爲什麼會變成胖子呢?
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。一組臥室光線暗,低於3勒克斯(光線單位)的對照組所在臥室的光線超過3勒克斯。一段時間後結果顯示,對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克),腰圍大出2釐米多。
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示,10萬名女性中,夜晚長期暴露在光下的人中,14%超重,25%肥胖,16%腰圍超過35英寸(約88釐米)。
2、光照時間長會增大不好脂肪的比例
下面,經過實驗的權威者-小鼠出場。
隨着每天“曝光”時間延長,小鼠的體重隨之增加,總脂肪量增加了57%。
曝光時間過長,抑制了鼠體內棕色脂肪的形成,增加了白色脂肪的形成。前者屬於“好”脂肪,起到產熱、維持體溫的作用;後者屬於“壞”脂肪,增加體重,導致肥胖,誘發炎症反應和加大心臟病風險。
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌:一種是“飽足激素”,易讓人獲得飽足感,不容易吃太多;另一種是“飢餓素”,讓人產生飢餓感,刺激人找食物吃。
而且《公共科學圖書館醫學》2004年刊登的一項研究顯示,睡眠不足會導致人體“飽足激素”水平下降,“飢餓素”水平上升,使人吃得更多而發胖。
睡眠是否會發胖並不重要。這些壞習慣對身體不好。無論如何,我們都必須糾正它們。壞習慣已經糾正了。即使我們想睡覺,我們也不因此,正確的生活習慣比任何方法都有效,健康的身體是一切的根本。
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