經常加班 心裏有加班病
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前幾天,北、上、廣、深四個城市的加班大樓排行榜在網上很受歡迎,網民紛紛爲自己的辦公大樓拉票。前幾天,被稱爲胖是普遍存在的工傷的錄像帶引起了網民的關注。相關資料顯示,由於工作壓力大、飲食不規律、早上睡覺,工作越忙的人越容易發胖,這種現象被稱爲過勞肥料,多發於媒體人員和IT技術人員等。加班是不可避免的。如何遠離各種加班病?
看縫針做運動,增加咀嚼預防過勞肥
過勞肥概念的提法不太準確,但有一定的依據。”北京大學人民醫院內分泌科醫師周靈麗表示,“過勞肥”主要見於腦力勞動者,其主因並非過度勞累,而是由於久坐、運動少、飲食不規律造成肥胖。
午飯時間,很多白領敲鍵盤,盯着電腦,利用間歇性狼吞虎嚥吃幾口。周靈麗說,咀嚼次數越少,吞嚥越快,飽腹感越慢,不小心吃了很多食物,平時運動越少,長時間就變胖了。
食慾與心情有關,忙碌一天下班後心情放鬆,食慾也大開。周靈麗說,有些人加班到很晚,下班後完全放鬆,出去吃飯,回家睡覺。另外,白天不能吃早飯和午飯,晚上加班後集中吃一天的食物。出乎意料的是,食物不能消化堆積在體內,形成了脂肪。此外,還有的人不得不靠飲食來緩解壓力——辦公桌上擺滿各種食物,盯着電腦工作時會不由自主地進食。
對於預防和減掉“過勞肥”,周靈麗建議,如果因工作性質不能改變久坐的現狀,則要見縫插針做運動,比如在工作間歇上下樓梯進行活動,或時常去水房打水等;即便離不開工位,坐在椅子上也可以做左右交替擡腿運動。午餐時,建議每口飯嚼10~20次。同時必須戒掉吃零食的習慣。
三高喜歡加班族,勤奮有助於緩解高血壓
周靈麗,近年來加班族三高的概率增加,主要是腹部肥胖引起的一系列代謝綜合徵,血脂高和血糖高與肥胖密切相關。血壓高與心理狀態有關-緊張時腎上腺素分泌多,刺激血管收縮,可加重高血壓。
人的心理負擔能力有時間限制(具體時間長短暫無統計),超過心理負擔能力必須休息。8小時的工作制度也有這個基礎。周靈麗說,早上8點人體激素興奮度最高,16點以後開始下降,零點最低。加班到零點,意味着強制調動荷爾蒙的興奮度,工作不可避免。
但是,俗話說磨刀不砍柴,晚上工作的想法中斷的時候,走起來看窗外的夜色,然後投入工作,感覺想法比以前更清楚,心理壓力也緩和,有助於降低血壓。
每坐2小時活動10分鐘
專家教授如下保健操作:1、擦臉:雙手掌心相對熱後,分別放在雙眼內側,從內向外擦到雙耳廓外緣,重複10次。
2、洗頭:雙手十指微曲張開,用指尖和指肚梳理同一側的半頭,從前發到後發,梳頭時動作緩慢,用力適中,梳理全頭,重複10次。
3、旋臂擴胸:張開五指掌心向下,向前端伸平上臂,接着邊握住手指,邊手心向上內旋小臂屈肘擴胸三下,張開五指掌心向下復位,重複做10次。
4、揉膝:手掌分別放在同側膝關節上,左右旋轉揉搓,同時上臂帶動肩和腰,左右搖擺旋轉,做10次。
5、腰轉:雙手扶膝,以尾骨爲軸向左轉彎10次腰轉,向右轉彎10次腰轉,然後腰帶胸椎、頸椎,最後頭部前後上下10次。
久坐引起前列腺疾病,騎自行車多爬樓梯有助於恢復
在某上榜的加班大樓工作的IT技術人員周(化名)通知記者,無意識地小腹部刺痛,有時會陰部和腰部疼痛,腰部痠痛和氣短醫生囑咐,在藥物治療的同時切忌久坐,平時要多散步和慢跑。4個月後小周的症狀逐漸消失,超聲波檢查顯示前列腺恢復正常大小。治療期間,他經常參加長距離和健步行活動,星期五工作早,他還在4小時左右完成20公里的回家路。
小周說:雖說公司是朝九晚五,但爲了趕上項目的進度,每週5天幾乎3天加班到22點左右,有時通宵加班。我們坐在電腦前,活動時間少,精神緊張。”
對此,北京大學第一醫院男科中心副主任醫師高冰表示,部分前列腺炎患者常伴有精索靜脈曲張,這與久坐引起的局部血流不暢有關。患者應注意多運動,但不要騎自行車,不要壓迫前列腺,平時用爬樓梯代替電梯,增強血液循環,有助於前列腺炎,特別是無菌前列腺炎的恢復。
不離開工作崗位伸展懶惰的腰部,可以預防腰椎間盤突出症
熊先生(化名)是30年以上的職業司機,幾個月前打哈欠伸展懶惰的腰部時突然感到腰痛,無意識地敲打疼痛部位幾次後沒有效果,在醫院被診斷爲腰椎間盤突出症。“雖然單位要求坐班,但是對於司機來說工作時間是彈性的,如果有事,無論多晚都要出車。有時送領導、同事外出開會,等待的時候也不大願意下車活動,一般還是坐在車裏聽廣播、抽菸。”熊先生如是說。
中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院(原304醫院)骨科副主任醫生李振宇說,人們的駕駛時間大幅增加,長期以來腰椎受到影響。此外,腰椎間盤突出症現在有年輕化的傾向,這與運動不足、長期坐位工作有關。
對於如何預防和治療,杭州市第一人民醫院骨科副主任醫生周少波表示,長時間加班的人應該適當參加鍛鍊。即使他們忙得離不開工作崗位,他們也可以通過伸展懶腰來預防腰椎間盤突出症。肥胖者要注意運動。肥胖會引起椎間盤的慢性勞損。
記者手記
不加班也早睡?
現在加班可能已經成爲日常飲食,因此工作不規則,運動不足,長期以來引起了各種各樣的加班病。有些人認爲身體有各種各樣的不適,沒有時間鍛鍊身體,是加班引起的災難。
但不加班也早睡了嗎?生活習慣真的有規律嗎?比如,儘管很多專家再三強調關燈後看手機容易患青光眼,但趴在被窩裏看手機的人依然我行我素。周遭黑暗中,兩眼目不轉睛地盯着手裏那個帶有一絲光明的“方寸世界”,到底是在忙業務,還是在忙業餘活動?這個只有自己知道了。時間就像海綿裏的水,如果想擠的話,總是有。
在成功學流行的現在,人們把工作和事業的成果視爲有能力的表現,可以科學地巧妙地安排工作、鍛鍊和休息的時間,實現自律,也許這是真正的能力。
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