最佳睡眠時間和作息時間 爲什麼睡前不能太興奮
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冬季睡眠重視早睡晚起,睡眠對一個人的健康有很大影響,休息不好直接影響人的消化功能、神經系統、體力恢復等。
最佳睡眠時間應爲亥時(21-23時)至寅時(3-5時)末,即晚上21點睡覺,早上5點起牀。亥時三焦經旺盛,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,一生無大病。百歲老人有一個共同的特亥時睡覺,寅時起牀。遺憾的是,現代人很少能做到,街上臉紅的人越來越少。如果女人想長時間保持良好的睡眠,她們應該早睡早起。
另外,中醫理論認爲膽是中正之官,五臟六腑依賴膽。膽又是少陽,少陽不升,天下不明。如果晚上不能及時睡覺,或者睡覺質量不好,第二天少陽氣沒有上升,人就容易困,沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
晚上睡覺容易傷膽,患抑鬱症
人的細胞在100天左右更新,古代養生家說:睡覺是養生的第一個,一夜不睡,百天不回來。另外,晚上睡得太晚會傷害膽氣,嚴重的人會患抑鬱症。《皇帝內經》雲:憤怒壯膽。十一臟腑取決於膽人體的五臟六腑之氣取決於膽,取決於膽的生髮,如果膽能生髮,身體就不會受到影響。從23點到凌晨1點,膽京最旺盛。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。
子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在看不見的時候是藍色的,小時候不睡覺的顏色容易變青,醜陋的時候不睡覺的顏色容易變青。肺在看不見的時候是白色的,寅時末睡覺的顏色容易變成青灰。
起牀時間要順時
凌晨3點是一天的立春,6點是一天的春分。天地三點醒來,人體細胞在這個時空感應下也醒來了。每天3點到5點之間醒來不需要睡覺,反而越睡越累。醒來的人不起牀,就像拔河一樣,人不能拔天地。5點前還沒有起牀,6點“春分”人的神就出不來,使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫做雙殺。因此,即使睡得晚,早上5點前起牀,中午補充睡覺,防止雙殺。
睡覺的房間不要太大
睡覺的房間不要太大聚集陽光。傳統養生在睡覺的時候一定要關門窗。夏天再熱也不要開電風扇和空調睡覺。人睡在身體表面會形成陽光保護層。如果風吹散了這個陽光,體內就會補充。循環往復乾燥陽氣,早上起來身體無聊,臉色黃,頭像布一樣包裹着。夏天太熱的話,可以關上臥室的門打開空調冷卻房間,洗完澡馬上睡覺。涼爽的空氣能維持一個多小時,人已經睡着了。中途醒來的話,可以用這個方法再做一次。
晚上睡覺前晚飯不要吃得太多
晚飯吃得太多,胃腸負擔會加重,緊張的工作信息會不斷傳達給大腦,失眠、夢想變多,長期容易引起神經衰弱等疾病。中老年人長期晚餐過多,反覆刺激胰島素大量分泌,胰島素b細胞負擔加重,衰竭,誘發糖尿病。同時,晚餐過度飽滿,必然會導致部分蛋白質無法消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,再加上睡眠時腸壁蠕動減慢,相對來說這些物質在腸道中的停留時間會延長,可能會促進腸癌的發生。因此,晚飯不能吃得太多,也不能暴飲暴食。因爲容易誘發急性胰腺炎,在睡眠中休克,如果無法挽救的話,往往會危害生命。
另外,晚飯吃得太多,煤氣消耗量多,煤氣消耗量動,陽氣消耗量干擾。晚上陽氣不足可能導致消化不良,食物積存在胃內,抑鬱時熱,胃熱容易發生,陽盛時熱,睡不着,影響睡眠質量。因此,晚喝不太飽也是如何睡覺最好的方法。
爲了睡得好,必須實現以下四個方面。
1.環境適合睡眠,客觀條件差時應儘量改善或克服居室周圍的安靜等。如果你和你的家人住在一起,你周圍的人應該照顧整生活和活動範圍,不要互相影響。
2.睡覺前儘量不要考慮讓自己興奮或走動頭腦,以免興奮睡不着覺。夜班工作結束後不要馬上上牀,也不要看電影劇,不要興奮,戴耳麥聽輕鬆的音樂,放鬆緊張的工作感情躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時不要把被子蓋得太厚。儘量不要穿厚睡衣睡覺。那樣的話心情會變差,睡不着覺。夜班後白天休息的話,窗簾應該採用稍厚的材質,遮光容易睡覺。
3.晚飯和晚飯不要吃得太多。冬天儘量吃粥類和麪食等容易消化的食物,也適合冬天的人體養生。不要吃得太油膩、太鹹,以免口渴、飲水過多、起夜。睡覺前不要吃豆製品、甜瓜、土豆、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等容易引起胃腸膨脹的食物。不要喝含有咖啡因成分的飲料,如可樂、咖啡或濃茶。
4.會喝酒的人有時會在睡覺前喝點酒誘導睡覺,這種方法真的不應該提倡。雖說酒精刺激有助於睡眠,但同時睡覺時睡得快,醒得快,有效的睡眠質量無法保證,長期睡不着,對身體也沒有好處。
睡眠法因人而異,下面介紹3種做法。
1.睡覺前簡單的壓腿,然後在牀上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2.仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如果你還沒醒,從頭開始。
3.睡得快的人可以躺在右邊,用右手支撐右耳。右掌心是火,耳朵是水,兩者形成水火,在人體中形成心腎交叉。長期以來,養心滋腎。
提示:睡眠應儘快用安眠藥幫助睡眠
睡眠應儘快,不超過10點,老年人應以8點爲正,不超過9點。交往十一點,陽生時,屬於腎臟,此時失眠,腎水損失,心腎連接,水損失旺盛,最容易傷神。千萬不要用安眠藥片睡覺。如在午時,即上午十一點至一點,爲陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。心臟病患者應注意,每天在這兩點注意,精神日益強烈,沒有心跳和排尿頻率的疾病。
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