健康養生不能缺少早餐 女人養生不能缺少九件事

教你養生達人生活中必不可少的9件事，把這9件事融入你的生活中吧。

1.健康養生不能缺少早餐

這是更快燃燒脂肪的重要環節。早餐在餐飲計劃中起着決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨着早晨的覺醒，新陳代謝逐漸恢復正常水平。醒來越早吃早餐，新陳代謝的速度越快。如果你是晨練愛好者，運動前要保證吃香蕉，運動後再吃早飯。茶和咖啡不能代替早餐。燕麥片混合水果，熟蛋和粥和麪包，是早餐的好選擇。

2.健康養生不能缺少牛奶

一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此神奇，答案是酸奶中豐富的鈣離子。充當催化劑，使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷類食品一起吃，效果會更好。

3.健康養生不能睡覺

午夜不能停止肥皂劇的時候，必須對自己說:睡眠不足，容易發胖。在看不見的情況下給自己帶來壓力。每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。正常睡眠時間被剝奪，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。早上7點起牀的話，前天晚上11點左右睡覺比較好。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

4.健康養生不能缺蜂蜜

蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，麪包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點­不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。美國研究表明，森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因爲它含有豐富的抗氧化作用保護細胞的物質。對血液有很大好處，可以預防心臟循環系統的疾病。

5.健康養生不能缺少運動

將日常運動分爲早上20分鐘的力量練習、晚飯後30分鐘的散步、新陳代謝的速度加倍。也就是說，分階段練習比一次練習更容易消耗卡路里。每小時抽出5分鐘隨意走路也有效果。但是，不要進入這樣的誤會。不要認爲運動一秒鐘就會發揮作用。

6.健康養生不能缺少粗糧

最新的科學研究表明，瘦身過程中不是攝取纖維素的量，而是什麼樣的纖維素在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麪包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨着體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

7.健康養生不能放鬆

一個人處於完全放鬆的狀態，身體不會產生抗壓激素，感覺舒適。人在這種放鬆的狀態下，緊張的心情得到了釋放，壓迫的皮膚也得到了休息感。所以，總是注意放鬆5分鐘吧！

8.健康養生不能缺少水分

飯前飯後應補充大量水分。身體缺水時，新陳代謝的水平比原來減少2%。此時，請不要喝含有茶、蘇打水、咖啡等咖啡因的飲料。在咖啡鹼的作用下，身體只吸收一半的水分。

9.健康養生不能缺少精神糧食

誰想頭腦靈活，思維敏捷，工作效率高，應多吃碳水化合物豐富的食品，補充維生素b。核桃、粗麪包、香蕉是你優先的大腦。因爲它們提供大腦勞動所需要的精神營養。