女性養生日常起居的四個攻略
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合理的安排自己的生活起居對我們的身體健康很有幫助,生活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣着宜忌等內容,建立符合自身生物節律的活動規律,以保證身心健康。
一、起居有常
起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息必須符合自然界陽氣延長的規律和人體的生理規則。其中最重要的是晝夜節律。否則,會引起早衰和壽命損失。古代養生家認爲春夏應該養陽,秋冬應該養陰。因此,春季應“夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生”;夏季應“夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華成秀”;秋季應“早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑”;冬季應“早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。
安臥求。人在睡眠狀態下,身體各組織器官大多處於休整狀態,氣血主要注入心、肝、脾、肺、腎五臟,補充和修復。臥牀不起可以保證人的高品質睡眠,消除疲勞,恢復精力,有利於人體健康的長壽。
第一,必須保證充分的睡眠。一般來說,中老年人每天睡眠時間最好是8~10小時。
第二,臥牀不起應該硬,硬,全身肌肉不能鬆弛休息過軟,脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重,引起腰痛。
三是枕頭一般離牀5~9cm爲宜,過低,頭部血管充血過多,醒來後頭部浮腫過高,腦血流不暢,容易引起腦血栓缺血性中風。
四、要有正確的睡眠姿勢,一般主張躺在右側,彎曲雙腳,全身自然放鬆,彎曲肘部平放,單手自然放在大腿上。這樣,心臟位置高,有利於心臟排血,減輕負擔的同時,肝臟在右側低,右側臥牀可以給肝臟供血,有利於促進新陳代謝。在長壽者的調查中,很多長壽老人說右弓形臥位最多。古諺也說:站得像鬆一樣,坐得像鍾一樣,臥得像弓一樣屈股側臥得益人氣。
五是養成良好的衛生習慣,晚飯不要吃得太多,也不要吃刺激性和興奮性的食物,中醫認爲胃不和就臥牀不起。睡覺前應該梳頭,用熱水洗腳。
二、注意勞災
包括慎重的房間窗簾和勞災。慎重的房間窗簾是保護腎臟固精,避免生理功能失調的重要措施。一方面,應該適應自然,不應該禁慾,另一方面,應該控制住房,保持健康。防止勞動傷害是維持強壯的機體,避免形傷的重要措施,在勞動中,要堅持逐步、量力而行的原則,注意適度的勞動,不要勉強戰勝,不要久坐。
三、居住地適合
人離不開自然環境,中醫早就提出了人與自然相應的天人相應學說。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出,“高者其氣壽,低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽,而地勢低的人多早夭。爲什麼地理環境不同,壽命長短不同?因爲地區不同,水土不同,水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時,氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境下,細胞代謝活動緩慢,人類生長期延長,老化過程延遲。
我國人口普查顯示,住在高寒山區的新疆、西藏、青海,人羣中百歲老人的比例和老年人口的長壽水平都高於國內其他地區。此外,居室的採光、通風、噪音和居室內外的環境美化和淨化也與人的健康和長壽密切相關。
四、衣着宜忌
衣着服飾對人體健康的影響,主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認爲服裝不應該寬,春天穿紗,夏天穿絲綢,秋天穿絲絨,冬天穿棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品,可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時,要特別強調“春不忙減衣,秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。
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