胸部是機場如何豐胸的方法 迅速擴大周圍
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如何豐胸是困擾很多小胸MM的重要課題,因爲豐胸是女性美麗性感的標誌。想要豐胸,最重要的是做好日常的保養,從飲食、運動、內衣等方面做好細節工作,保證豐胸過程處於健康安全的狀態。請告訴我一些有效的豐胸保養方法,迅速擴大周圍。
健康飲食習慣
遵循低脂高纖維飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白攝入,同時注意補充適當的微量元素。在日本這個以低脂肪含量食物爲主食的國家,女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物在阻礙雌激素排出的同時,促進體內細菌的生長,提高體內雌激素水平。每天至少吃30克纖維,如全麥麪包、胡蘿蔔、南瓜,各種纖維有助於雌激素排出體外,阻止激素刺激乳房組織,對乳房保健有很好的作用。
肩旋轉圈
俯臥撐的姿勢,膝蓋着地,雙手掌和膝蓋同時着地,以右肩爲軸心,同時右臂開始練習360度旋轉圈,體重心逐漸下降,將重心轉移到左臂,左臂也進行重複旋轉圈練習,每側各練習4次。
交叉拉伸
準備兩條彈力帶,兩條腿分開站立,和臀部一樣寬,每條腿下踩着每條彈力帶的末端,然後雙手另一條彈力帶交叉抓住,手臂放在身體兩側,膝蓋彎曲,做半蹲姿勢,然後手臂慢慢向身體兩側擡起,同時雙腿慢慢伸直站立,最後雙臂和雙腿都要拉直,回到半蹲姿勢一套動作,每天做12次。
推前運動
坐下後,雙臂向前伸展,肘部彎曲,雙手握,用力向前推動,但手不鬆動,從一數到六數後放鬆雙手。你可以連續做幾次。
躺下握物
躺在長椅上,徒手或拿着啞鈴,也可以用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上,拳頭心相對,用力向下拉。向下拉開的同時,胸部向上拉伸,恢復手臂,恢復動作2組動作完成,共重複15-20次。
胸部按摩的祕訣
胸部按摩可以促進乳腺的二次發育,但是沒有章法的按摩是沒有用的。一隻手在胸部中間向外側畫圈按摩時,另一隻手必須向上支撐胸部。這樣支撐胸部的按摩可以避免胸部左右晃動,使按壓的力道更加均勻。在一邊按摩30秒後更換另一邊。拉伸外垂胸時,一定要躺在平地上,減少重力的影響。從肚臍向脖子提起胸部,左右手交錯,按摩提起10次,交換對方。其次,雙手同時從腋下拉胸前,可以緩解白天內衣對這個部位的壓力。
胸部收縮回複式
躺在地上,雙臂放在臉前,支撐下巴。彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。擡頭,以腹肌爲支撐點,頭向後仰,拉胸擡起,雙手拉腿向腰靠攏。呼吸放鬆,恢復最初的姿勢,反覆3次。這種小姿勢可以有效地鍛鍊胸部的肌肉組織,使胸部的線條更加光滑飽滿。
胸部下垂阻擊式
跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。慢慢地把手擡到後面,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟,用手掌觸摸腳後跟。雙手交叉握住,在後面擡起雙臂,儘量擡起頭,向上半身向地面俯衝,胸部接觸膝蓋。健這個小動作可以提高胸部的組織,使胸部緊張,恢復挺立。
胸部外擴收攏式
雙臂移至胸部,兩隻手掌合攏。吸氣,雙掌用力按壓,使兩肘水平展開。保持2的姿勢,一邊吐一邊努力挺直上半身,讓胸部感覺有拉力,彷彿上半身的前後和胸部被拉開的感覺,保持10秒以後放鬆身體。反覆5次,攏胸效果非常明顯。
俯臥撐
運動要領:雙膝併攏跪於地上,雙腳向後擡起,俯身向前,以雙手着地與肩同寬。保持背部筆直,收緊臀部,將胳膊彎曲到胸部接觸地面,用肘的力量向上推動身體,恢復到原來的位置。效果分析:這種俯臥撐運動不僅能使胸部豐滿,還能使腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛鍊使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯着的增加。
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