什麼原因引起孕婦腿抽筋?如何緩解孕婦腿抽筋?
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懷孕後,孕婦總是面臨各種各樣的問題。腿抽筋是常見的症狀,尤其是在晚上,給孕婦帶來了很大的麻煩。腿抽筋的原因是什麼?
低鈣血癥
懷孕期間,胎兒骨骼發育需要大量的鈣,主要由母親提供。如果孕婦每天缺乏鈣攝入,就不足以提供孕婦和胎兒每天容易引起低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮和細胞分裂需要大量的鈣。缺鈣會刺激腿部肌肉神經,引起肌肉收縮和腿部抽筋。孕婦白天的血鈣水平比晚上高,晚上腿容易抽筋。
應對方法:懷孕後,孕婦應多吃芝麻、牛奶、骨排列等富含鈣的食物。這些食物可以預防孕婦缺鈣引起的低鈣血癥,多吃可以促進胎兒骨骼的發育。孕婦在注意飲食鈣的同時,多曬太陽,補充維生素d,確保食物中的鈣被骨頭吸收。對於缺鈣的孕婦,可根據情況適當補充鈣,睡前喝一杯純牛奶。
飲食不當
孕婦抽筋並非全部由鈣缺乏引起,飲食原因也會導致孕婦腿部抽筋。在懷孕期間,許多孕婦擔心營養不良會影響胎兒的健康生長,所以在懷孕期間攝入大量的肉,肉富含蛋白質,攝入過多會阻礙身體的新陳代謝,過多的酸性代謝產物會干擾腿部電解質,導致腿部抽筋。
應對方法:孕婦懷孕後,不能養成暴飲暴食的壞習慣,儘可能多樣化的食物,以確保人體所需的各種營養物質的均衡攝入。肉是高質量蛋白質和氨基酸的載體。肉富含人體所需的各種微量元素。適量食用可以促進胎兒的生長髮育,但過量攝入肉會給身體的新陳代謝帶來負擔。
勞累過度
妊娠期間,隨着腹中胎兒一天天長大,孕婦的體重會逐日增加,加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時間,這些原因都會加重孕婦腿部的負擔,是孕婦的腿部肌肉長時間處於疲勞狀態,這同樣會導致腿部堆積大量的乳酸,而引發孕婦腿抽筋。
對策:孕婦每天下班後洗個熱水澡,按摩腿部,每天睡覺前用40攝氏度的熱水浸泡腳10分鐘,減少乳酸的積累,放鬆肌腱,激活絡,防止夜間腿部抽筋。對於由腿部疲勞引起的多次腿部抽筋,睡覺前用溼熱毛巾敷腿部,做一些簡單的伸展運動可以緩解腿部抽筋的症狀。
保暖不到位
冬天過後,很多地區晚上都會很冷。另外,有些孕婦休息時不注意保暖,腿部肌肉容易受到寒冷天氣的刺激,導致腿部抽筋。
應對方法:孕婦必須在睡覺前做保溫工作,防止腳暴露在外面感冒,睡覺前10分鐘用40度溫水浸泡腳,不僅可以防止孕婦的腳抽筋,而且可以幫助孕婦的睡眠質量。睡覺時保持下肢溫暖,穿舒適的襪子睡覺。不要讓你的小腿感冒。晚上睡覺前,你可以用10分鐘,不僅可以預防抽筋,還可以幫助睡眠,殺死兩隻鳥。
錯誤的睡姿
有些孕婦習慣長時間仰臥睡覺,有的孕婦每天睡得太久,腿部肌肉長時間放鬆,腿部血流不暢,導致被動孕婦腿部肌肉。
對於孕婦來說,正確的睡眠姿勢是左側的水平位置。孕婦可以養成早睡早起的習慣,白天多散步,防止血液循環受阻,導致腳抽筋。當然,鍛鍊必須適度,而不是過度。
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