膝蓋疼痛能做什麼運動?
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在工作和運動中,動作幅度過大或採用錯誤的方法,膝蓋受傷是不可避免的。膝蓋受傷時,非常不舒服,不能下地,也不能走路,只能等待膝蓋的慢慢恢復,在膝蓋的恢復過程中,可以用什麼方法緩解膝蓋的症狀,使膝蓋迅速恢復?
膝蓋手術結束後,需要靜養一段時間後進行膝蓋恢復,一些專業醫院進行恢復指導。但是,在自己家裏,可以通過簡單的動作訓練加快膝蓋恢復的時間。
在第一週,可以先測試一下膝蓋的反應能力,緊繃膝蓋的肌肉五秒,一個小時內進行四到五次,看看膝蓋的反應,不用一直做,以免膝蓋太過勞累。
第二週,慢慢開始擡腿,堅持5到8秒鐘一次,如果可以的話,可以進行下一的訓練。
手術結束後的第四周到第五週,可以在牀下行走,最初可能有點困難,但是腳開始用力,需要用柺杖移動,但沒關係。這意味着膝蓋好轉,此時可以增加其他訓練。例如,扶牆訓練。
扶牆訓練就是讓患者站立在牆邊,以半蹲的姿勢來保持平衡,不讓自己倒下來。受傷的膝蓋可能沒有力量,可能會刺激膝蓋,訓練幾次後,走路時平衡感增強。
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