瑜伽健身操有什麼益處?只需7招有效瘦身塑形只
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瑜伽練習對每天久坐不動的辦公室工作者真的很有用。久坐不動,所以感覺越來越僵硬。如果你想改善這些問題,小邊會推薦一個簡單的塑料瑜伽,伸展四肢,放鬆肌肉和骨骼,減肥和塑造。
練習冥想
冥想是一種意識狀態。當你練習冥想時,試着平靜下來,專注於你的身體。冥想可以有效地緩解緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,你可以提高精神注意力,平靜下來。
脊柱扭轉式
這個動作適合背部僵硬的人來調節脊柱。在椅背的幫助下,這個動作可以溫和地鍛鍊腰部和腹部,並按摩內臟。所有的臀部都坐在椅子上,一條腿蜷縮起來,腳底踩在椅子上。背靠在椅背上直立,不包括胸部,雙手在胸部合十。然後身體向蜷曲的腿的一側扭轉,另一邊的肘部穿過蜷曲的膝蓋。
椰子樹式
挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體像一座山,自然站立。吸氣時,擡起腳跟,用腳趾站立。雙手朝天花板的方向起,雙手五指張開。此時,如果腳後跟和地面能稍微遠一點,就能更好地保持身體的平衡。然後用大腳趾和小腳趾壓住地板,迅速拉伸小腿腹肌。3。接着2的動作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。然後,一邊開胸,一邊慢慢放下手。4。雙手放在大腿兩側,然後放下腳跟,讓腳跟貼回地面。最後,最好重複運動2~4次,進一步提高運動效果,拉伸肌肉,放鬆身體。
鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人可以坐在椅子上完成這個動作,有效減輕揹包每天給肩膀帶來的負擔。確保臀部全部坐在椅子上,蹺二郎腿,翹起的腳盤住另一條腿,夾住兩條腿。然後雙臂手掌向下一個字,然後在胸前交叉成X形。兩手肘同時向上彎曲,手背在面前相對。然後錯開手掌,扭轉手腕,使手掌合十。最後慢慢彎腰,肘部不要碰腿。
牛面式
愛駝背的人最適合做牛面拉伸背部和肩部,打開胸部,改善久坐引起的不良姿勢。一隻手握住另一個肘部,讓肘部儘可能靠近腦後。然後從下面握住彎曲的手。Tips:如果不能雙手握住,可以用毛巾作爲輔助,但一定要保證胸部到手臂的最大拉伸。
三日月式
站在背上,伸直雙腿。雙手自然伸向胸部,手掌相對,貼合在一起。將手掌貼在一起,向天花板伸直,拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近)。此時,要注意腰部不能向後反轉,或彎腰駝背。左手掌心貼在大腿一側,身體慢慢向右傾斜,左腳用力踩地,進一步拉伸左腹橫側肌肉。但請注意,左臂不能擋在臉前。保持這樣的動作,重複5個呼吸動作,然後雙手的手掌再次貼合頭頂。4。根據動作1~3的動作訣竅,換一邊,重複一次。拉伸右腹橫側肌肉,激活內臟功能,塑造完美的腰腹線條,有效拉緊腿部肌肉,消除下肢水腫。
風吹樹式
這種變形動作可以隨時隨地緩解疲勞,改善身體的新陳代謝循環,拉伸腰部曲線。坐在椅子上,雙手握住,舉過頭頂,手掌向上。然後雙手向上移動,同時彎曲一側。彎曲到極點後,頭部向上傾斜,眼睛向前看,保持三次呼吸。
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