腿部粗壯該怎麼減?教你有效的瘦腿方法
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粗壯的小腿不僅讓整個人看起來粗短,而且曲線也不夠好,那麼腿部粗壯該怎麼減呢?下面就一起來看看吧。
牀上操
首先仰臥,雙手放頭下,腿伸直,然後右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成"┏"型,接着注意右腿保持腿型,後向外側慢慢下壓放平,停5秒,便換左腿重複步驟2-3次,最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環,促進血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多餘脂肪,使大腿更勻稱。
側擡腿
首先側臥在墊子上,然後慢慢從側面向上擡起一條腿,注意整個身體要保持直線,而且上下襬動的速度也不可過大,要慢要輕。側擡腿作爲一種很常見的瘦腿動作,不僅能減大腿內側贅肉,還能讓屁股向內收。
模擬騎單車
首先平躺在牀上,讓雙腿與身體呈90度擡起,然後像騎單車一樣向上畫圈200下左右,最後躺着把雙腿舉起來,往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合那樣,堅持做10分鐘左右即可。
剪刀腿
首先平躺在牀上,將兩條腿併攏,然後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度,後再把兩條腿向兩邊打開,注意打開之後停留幾秒,再把兩腿收回去保持併攏,做30下即可。
壓腿
壓腿主要分爲正壓腿、側壓腿和後壓腿,其中側壓腿最能鍛鍊大腿內側。首先將身體側對支撐物,把左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,後把右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。最後上身直立,向正側方向壓,並逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展即可。
摩擦式按摩
首先在小腿上塗上乳液,然後用手指在皮下脂肪較多的地方用力不停按壓摩擦,最後再在膝蓋的周圍集中按摩,這個按摩可使小腿前側結實平順。
拍打軟化肌肉
首先坐在地上,然後將一隻腳擡高成直角,接着塗上可緊膚消脂的纖體產品,再用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,堅持各做10分鐘即可,這個方法一定要長期堅持才能實現減小腿的效果。
搓揉式按摩
搓揉式按摩是結實效果最好的按摩方式,首先捉住小腿脂肪多的地方,然後以大拇指用力搓揉按摩,這個方法主要針對於小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
側擡腿
首先側躺在牀上,然後讓其中一條腿擡高,儘量擡到自己能擡到的高度,然後放下,這樣持續做100下-200下之間,然後再換另一邊側躺,換腿重複動作持續100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。
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