OL上班運動有祕訣7個鍛鍊機會 讓你成爲活力美女
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不少上班族忽略了運動對身體的重要性,專家提醒,上班族要多點運動,才能讓身體更加健康,那麼上班族的MM們怎麼一邊上班一邊運動呢?下面就爲大家大放送,最省錢最有效的鍛鍊健身方式,最自然健康的生活方式!
儘量少乘電梯
上下班習慣也喜歡搭電梯的上班族,肯定沒辦法理解爬樓梯健身的好處與有趣之處,就好像習慣了懶惰而無法明白勤奮去做一件事情的道理,經常爬樓梯的人會有強壯的呼吸系統和免疫系統,保證身體內部正常健康運轉,減少疾病纏身的機會。
使用電腦,也能保健
應與電腦屏幕保持健康距離,電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不要對着窗戶反射光線。經常眺望和眨眼。爲了防止眼睛乾燥和疲勞,眼睛的焦距應該經常改變,遠遠眺望或眨眼,有助於保持眼睛溼潤。
適當的胸部擴張運動
在電腦前坐3小時,進行胸部擴張運動10次,胸部擴張運動時,身體站立,雙手向前伸出,雙手平行,然後以較快的速度雙手向後打,儘量雙手向背部打手掌,5次後向身體兩側彎曲肘部
拉伸運動
尋找沙發桌、牀的扶手等高支撐點,用雙手支撐這些地方,身體向前傾斜,然後夾在後面的雙腳,腳尖直接接觸地面,腳後跟向後伸展,小腿肌肉緊張,小腿肌肉鬆弛這項運動可以鍛鍊手臂、腰部和腿部肌肉,使平時少於鍛鍊的MM們塑造身材,使線條更完美,具有良好的減肥和減壓效果。
啞鈴運動
尋找兩個輕的啞鈴,裝滿兩個600ml的礦泉水瓶,站立,雙手分別舉起兩個啞鈴和礦泉水瓶,逐漸擡起頭,停留在頭上,雙手慢慢上下移動,最後全身與雙手直立
這個動作起到放鬆肩膀和胳膊的作用,明顯感覺很辛苦,持續了很長時間,就像跑樓梯一樣,有擴大肺活量的作用。
做下蹲運動
雙腳分離,距離等於雙肩寬,然後雙手扶着椅子慢慢蹲下,站起來。這樣重複10次,休息一會兒繼續10次。這項運動有助於增強大腿和背部肌肉的強度。
搖頭擺頸
簡單地坐在辦公室的椅子上,或者在家裏的沙發上,保持身體正確,頭向下左右搖動10次,然後擡起頭,左右搖動10次,眼睛看天花板,前後左右搖動脖子,感覺脖子伸展
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