產後肥胖容易恢復嗎 產後肥胖怎麼纔可以減下去
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生完孩子以後就該是面對現實的時候,對於身材難以恢復是很多得寶媽難以接受的事情,雖然產後肌膚會變得鬆弛,但是隻要堅持鍛鍊一樣可以恢復身材哦,對於很多的人來說身材是自己愛美的條件,下面本站的小編爲大家分享產後肥胖容易恢復嗎,產後肥胖怎麼纔可以減下去大家一起來看吧。
很多媽咪在產後做完月子,打算開始執行塑身計劃時,才驚覺產後減重的不易!因此,周輝政醫師表示,最理想控制產後肥胖的方式,建議可依下列方式循序漸進:
Step1.孕前計劃‧開始控制
從醫學的角度來看,過度肥胖的女性,內分泌可能被幹擾而混亂,導致排卵功能異常,所以成功懷孕的機率偏低。由於個別差異甚大,因此計劃懷孕女性不妨先檢視自身體態,如果需要減重,需在健康的前提下,依醫矚進行控制。
Step2.孕期管理‧增重幅度
確定懷孕之後,更要做好孕期增重的管控。周輝政醫師表示,肥胖對孕媽咪會造成較大的影響,可能的症狀如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨嬰、流產、難產機率偏高等。這些狀況對於產程、產後,都可能會造成問題。
依預防醫學而言,只要將管控體重的概念落實在孕前到孕期,基本上毋須過度擔憂產後肥胖問題。然而,當媽咪們有此狀況、也有塑身的需求時,周輝政醫師建議,「運動」是最好的方法,搭配均衡的飲食,通常可以收到不錯的效果。一般多認爲產後六週是所謂的塑身黃金期,也因此不少心急的媽咪,常常運動過度;他提醒,進行太激烈的運動來減重,反而傷身,且產後媽咪不需要侷限時間,「只要持續規律運動」,隨時都是產後塑身黃金期。如果有任何疑問,更建議直接諮詢有開設產後減重門診的專業醫師,以尋求更好的方法,幫助恢復健康體態。
1.哺乳期:建議母乳媽媽應在運動前,先哺乳或收集奶水;劇烈運動後,至少一個小時後再開始哺餵。每天要額外補充500大卡的熱量,以產生足夠的乳汁。
2.產後時機:自然產者約數小時後到兩天,可以從事輕度運動(坐月子期間也是);剖腹產者應先觀察傷口癒合狀況後再考慮,最好先諮詢醫師意見。
3.運動項目:骨盆運動、腹部緊實運動和凱格爾運動都不錯,但可搭配有氧運動,有助消耗熱量。一般產後2~6周以後,經過醫師評價,可進行較劇烈的有氧運動和重量訓練;產後1~3個月,則可恢復懷孕前的運動強度。
4.避免傷害:運動時,建議穿着專用內衣,幫助支撐乳房。每星期運動四次(每次30~45分鐘左右),不但不影響乳汁分泌量,也較容易控制體重。另,平日拿物、抱新生兒的姿勢要正確,以免腰痠背痛或產生媽媽手。
5.飲食補充:遵照上述規律運動,搭配每天攝取2,000~2,300大卡,有助於控制體重外,平均一個月大約可以減輕1.5~2公斤。此外,每日攝取足夠的水分也很重要。
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