2020適合孕婦吃的水果有哪些 孕期吃水果應該怎麼吃
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在懷孕期間,孕婦要注意營養均衡,可以多吃一些應季水果,對寶寶和自己都是有很多好處的,但是要適量,那麼,2020適合孕婦吃的水果有哪些?孕期吃水果應該怎麼吃?下面本站小編就來說說。
孕期建議適當多吃應季水果,這些水果添加的人工因素少一些,是大自然原始的饋贈。
適合孕媽媽吃的水果有:蘋果、櫻桃、草莓、梨、獼猴桃、柚子、橙子、葡萄、火龍果等,這些水果都含有多種維生素、礦物質和膳食纖維。
有些水果含糖較高,如荔枝、龍眼、菠蘿、香蕉、榴蓮等熱帶水果,需要適量食用。
不過,需要孕媽媽注意的是,水果也不能吃過量,因爲水果中含有大量的蔗糖、葡萄糖和果糖,這些過量的糖類經消化吸收後可以轉化爲中性脂肪,從而引發高脂血症,還可能引起血糖增高。
1、看個人體質
水果存在寒性、熱性和溫性之分,中醫裏也將人體的體質分爲偏寒、偏熱兩種。
對應的,若孕媽本身體質偏寒,就要少吃或不吃寒性水果,否則容易腹瀉;若孕媽本身體質偏熱,那麼就要少吃熱性水果了,否則會上火、便祕。
溫性水果比較平和,不管哪種體質,吃了問題都不會太大。
寒性水果一般指的是熱量低、纖維含量高,脂肪低、糖分含量少的水果,主要有香蕉、椰子、柿子、柚子、桑葚、西瓜、山竹、梨等等。
熱性水果則與之相反,糖分高熱量也高,主要有櫻桃、荔枝、木瓜、榴蓮、大棗、石榴等等。
溫性水果有蘋果、板栗、桃子、金桔等等。
2、把握食用量
正如前文所說,任何東西都得適度,不能因爲營養價值高就暴飲暴食。
雖說水果中也有含糖量高和含糖量低的區別,但糖分普遍都比較高,食用過量的話易使體重飆升、代謝紊亂,患妊娠期糖尿病,還可能養出巨大兒,增大分娩難度。
這也是爲什麼很多孕媽表示明明少吃米飯,體重卻不受控制往上漲的緣故,因爲水果還是在不停吃呀。
想補充營養又不想過量的話,每天吃水果的總量最好不要超過500克。
1、注意進食時間
不要在飯後馬上食用,容易造成排便難或者胃脹等不適感,應該在飯後120分鐘或者飯前60分鐘食用,不僅易消化也有保健效果。
2、注意飲食衛生
水果的外皮往往留有各種農藥殘渣,爲了自身和寶寶的健康,各位務必要清洗乾淨再食用。如果要剝去外皮,切記莫要用菜刀來操作,否則容易使水果附帶着寄生蟲卵。
3、控制食量
水果雖然美味,但是不可多吃,尤其是血糖不穩定的媽媽更是要注意,少吃西瓜這類糖分較高的水果,每日水果攝入量不超過4斤。
4、瞭解水果禁忌
在食用水果前,媽媽最好了解水果的相關禁忌。比如山楂,雖然能夠開胃,調動食慾,但是這種水果會讓子宮興奮起來,加速收縮,從而誘發流產。
5、食用後漱口
準媽媽務必要特別看護好牙齒的健康,以防牙齒受損帶來不便。水果中具有發酵糖,可能對牙齒不益,因此食用後最好能漱口。
6、監測血糖
對於經常食用水果的人來說,到了孕6月就要定期去醫院來監測血糖,合理進食,以防血糖飆升,誘發糖尿病。
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