懷孕期間多吃香蕉就不容易嚴重便祕？

孕婦便祕是孕媽媽常碰到的難點，許多 人覺得香蕉是潤腸通便的，可緩解便祕病症。但實際上它是個錯誤觀念，僅有爛熟的香蕉纔可以有緩解便祕的作用，生的香蕉吃得過多反倒會加劇嚴重便祕。由於，沒有爛熟的香蕉多含單寧酸，會具有阻攔消化吸收的功效，抑止腸胃腸蠕動。此外，香蕉吃多了也非常容易造成孕媽媽血糖升高，提升孕婦高血糖的概率。

怎麼會嚴重便祕？

女性懷孕後，在內分泌失調生長激素轉變的危害下，胚胎代謝很多的雌激素，使胃液代謝降低、消化道的肌肉張力降低及全身肌肉的腸蠕動工作能力變弱。那樣，就使吃進來的食材在消化道滯留的時間延長，不可以像懷孕前那般一切正常排出來身體之外。

還有，因爲食材在腸胃停留的時間延長，食物殘留中的水份又被腸腔體細胞再次消化吸收，導致糞便越來越又乾又硬，無法排出來身體之外。

也有懷孕之後，孕婦的身體主題活動要比懷孕前降低，導致腸胃全身肌肉不易促進糞便向外運作；擴大的孑宮又對結腸產生擠壓，使糞便無法排出來；加上孕婦腹腔的全身肌肉越來越柔弱，排便時沒有充足的腹壓促進。因而，孕婦即便 擁有便意，也用勁收攏了腹部肌肉，但沉積在結腸裏的糞便仍難以排掉。

減輕孕婦嚴重便祕5標準

第一，多吃蔬菜水果粗糧

孕婦通常因進餐過度細緻而排便艱難，因而要多食含甲基纖維素多的蔬菜水果、新鮮水果和粗粗糧，如萵筍、青菜、籮卜、瓜類蔬菜、iPhone、香蕉、梨、燕麥片、高粱米、黑米等。

第二， 早上按時排便

每天早上和每一次用餐後最非常容易發生便意，在其中以早上醒來排便最好是。因而，醒來後先空着肚子飲一杯溫開水或蜂蜜檸檬水，再吃早飯，推動醒來後的站立反射面和胃乙狀結腸反射面。那樣，迅速便會造成便意，長期性堅持不懈便會產生早上排便的良好的習慣。

第三，留意飲用水方法

每日留意多喝水，但要把握飲用水的方法，不然即便 喝過水也不一定有哪些實際效果。例如，每日在固定不動的時間裏飲用水，要大口大口地飲，但並不是暴飲，使水儘早抵達乙狀結腸，而不是迅速被腸胃消化吸收到血夜。那樣，就可使糞便越來越綿軟，非常容易排出來身體之外。

第四，每日堅持不懈主題活動身體

懷孕後期時，許多 孕婦經常因身體慢慢沉重而畏手畏腳主題活動，因此 嚴重便祕狀況在孕晚期更加顯著。而適當的健身運動能夠 提高孕婦的腹部肌肉收攏力，推動腸道蠕動，防止或緩解嚴重便祕。因而，孕婦即便 在身體日益厚重時，也應當做一些身體有意義的事的健身運動，如散散步、適度輕家務活等，以提升腸胃的排便驅動力。

第五，維持身心愉快

科學安排工作中日常生活，確保充足的歇息和睡眠質量，保持穩定的精神面貌和開朗的生活觀念。孕婦不必因反胃不適而心神不安，心煩的心理狀態也可造成嚴重便祕，何不多做一些有興趣的事，例如賞析歌曲、賞花、閱讀文章等，儘可能逃避欠佳的精神實質刺激性。文/李淑媛