孕期增重快是胎兒長得好嗎 孕期怎麼避免增重過快
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懷孕期間,孕婦要攝入營養,以確保胎兒發育以及自身所需的營養需求,但要控制合理的增重,並不是增重過快,胎兒就發育得越好,孕期增重快是胎兒長得好嗎?孕期怎麼避免增重過快?下面本站小編就來說說。
孕期增重過快並不說明孩子長得好。
懷孕後,爲適應妊娠期增大的子宮、乳房、胎盤及胎兒生長髮育的需要,孕婦們都會吃得比孕前更多一些,這是正常現象。廣東省婦幼保健院產科主任醫師溫濟英表示,隨着孕周的增大,孕媽媽的體重也會慢慢發生變化。
孕期體重長得飛快,是否就說明裏面的孩子發育得很好?
並非如此。
溫濟英說,孕期多吃一些營養豐富的食物固然重要,但凡事都得有個度。孕期體重也不是任由其發展,越重越好。孕期體重超標或增長過快,不僅會增加胎兒發展爲巨大兒的風險;而且於母親而言,還可引起母親妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發生。另外,孕媽媽太胖時,脂肪堆積,盆底組織過厚,也會影響分娩時胎頭的順利下降,延長胎兒娩出的產程,增加難產的風險。
體重增加的不僅僅是胎兒體重,還有胎盤、羊水、母體脂肪、血和液體、水瀦留、乳腺、子宮,所以,體重增加過快不代表是胎兒好,還可能是母體脂肪多,勢必給孕媽媽本身造成負擔。
不同體型的孕媽媽體重增加標準不同,瘦弱的要增加的多一些,偏胖的要增加的少一些,可以對照下面的標準計算一下,自己是否在標準範圍之內。
BMI是指我們的身體指數,計算公式是:體重的千克數除以身高(米)的平方。
1、粗雜糧、薯類和蔬菜代替一部分的主食
我們平時吃的饅頭、白麪包、白米飯、麪條等都屬於精白米麪,它們不含膳食纖維,幾乎就是純的碳水化合物,飽腹感弱,但升糖指數卻非常高,吃完之後血糖波動大,當時飽得快但很容易就餓了,不知不覺就會吃很多。
建議孕媽不妨用小米、糙米、燕麥、玉米、紅豆、綠豆等粗雜糧,或者紅薯、土豆、芋頭、山藥等薯類以及藕、荸薺等富含澱粉的蔬菜來代替一部分主食。
這兩類食物既能提供充足的膳食纖維,飽腹感強,吃較少的量就能飽。同時,它們的升糖指數還不高,血糖波動小,更加耐餓,用它們來替代精白米麪整體攝入的能量就會減少很多。
2、吃飯之前喝點水
很多媽媽會發現,孕後期很容易餓,餓了之後就容易在餐桌上狼吞虎嚥,等一頓飯結束,才發現自己好像吃撐了。
所以,想控制自己的食量和食慾,在就餐之前,先喝點水,就能有效防止不小心吃撐的現象。當然,你也可以把水換成牛奶或酸奶,延緩飢餓的同時還能順便補鈣。
3、調整進食順序
吃飯的時候,我們往往會選擇先吃主食或肉類,往往都是吃得快飽了,才象徵性地吃兩口菜。如果想要很好地控制體重,在吃飯時應該先吃菜,再吃肉,最後吃主食。
由於蔬菜當中含有豐富的膳食纖維和水分,能量較低。當我們選擇先吃菜時,就能以攝入很低的能量換得一個半飽,之後再吃點富含優質蛋白質的肉類,最後少吃一點主食就完全飽了。這樣下來,不僅控制了整體能量的攝入,對於餐後血糖的穩定也很有幫助。
4、細嚼慢嚥
吃東西時,如果狼吞虎嚥,我們的大腦往往還來不及接收飽足的信號,我們就已經吃了太多的東西。
所以吃飯時,每口食物咀嚼差不多10-20次,既能讓大腦有充足時間接受飽足的信號,避免進食過多,又能減少胃腸道的工作負擔,減少消化道疾病的發生,可謂是一舉兩得。
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