懷孕中期吃什麼好保胎 孕中期飲食攻略
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孕媽媽在孕期飲食是非常重要的,懷孕期間吃哪些食物比較有營養呢,利於保胎的食物有哪些,媽媽在懷孕期間一定要注意自己的飲食,爲了胎兒的健康,合理安排自己的飲食習慣。
紫菜,紫菜的味道比較偏鹹,孕婦對此也是比較有胃口,懷孕後的準媽媽或多或少都會出現浮腫的情況,而食用紫菜就可以緩解水腫,並且紫菜和蝦皮搭配也是補鈣的最佳食物。
蜂蜜,在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效,可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,改善睡眠質量。另外,孕婦每天上下午飲水時,如果在水中放入數滴蜂蜜,可緩下通便,有效地預防便祕及痔瘡。
馬鈴薯,馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用,而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳,進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
維生素:
維生素是人體所有細胞在執行正常功能中所必需的物質。維生素與其他營養素、酶等一起,在人體每個系統乃至每個細胞中發揮作用,保證人體的一切代謝工作處於最佳狀態。必須保證每天都能微量攝入。
水和無機鹽:
注意鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等元素的攝入量。每天6~8杯水。有水腫的準媽媽晚上睡之前少喝一些水。同時,進食足量的蔬菜水果,因爲它們具有解毒利尿的作用。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等),以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。
蛋白質:
同上個月的情況一樣,每天需要量爲75~95克。
碳水化合物和脂肪:
平均每天主食(穀類)400~450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右,總脂肪60克左右。你可以根據自己的體重增加情況進行調整。
最佳防吐食物,晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應之一,也是孕婦最難熬的時期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐,營養學家認爲,含有多種維生素的檸檬和土豆,特別適合妊娠反應期的孕婦。
最佳保胎蔬菜,菠菜是蔬菜裏含葉酸最豐富的,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此,專家主張在懷孕的頭兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。另外,菠菜中大量的B族維生素,還能防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
最佳防早產食品,丹麥專家研究表明,常吃魚可以預防早產。丹麥得樂羣島的孕婦,其平均孕期要比其他地區長5天以上,因爲她們的食譜中魚類所佔比重較大,因此專家推測,是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。因爲孕期的延長,嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克,也爲寶寶日後的發育打下了良好的基礎,所以,孕期多吃魚對胎兒有好處。
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