孕婦能不能吃夜宵 孕期孕婦如何吃夜宵
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孕婦懷孕後總是會比較容易發餓。很多孕婦會想吃夜宵。但是不能像孕期 一樣隨意吃飲食方面還是需注意。那麼孕婦能不能吃夜宵呢?孕婦該如何吃夜宵?下面本站小編就來和大家說一說。
首先會造成腸胃的負擔,很多人吃完宵夜沒有做運動就直接去休息了,而進入晚上之後,身體的各個器官大都進入休眠的狀態,食物堆積在肚子裏也很難消化,長此以往就會造成積食的狀況。對於平常女生來說,長期吃宵夜可能會長肉,而對孕婦來說,可能對肚子裏的寶寶的健康產生影響。
而且孕婦吃的飯多了還很容易犯困,會更加的影響睡眠,而且這個時候吃太多,並不是給胎兒補充營養,而是讓自己長肉,生產的時候也會有點困難。所以孕婦一定不要貪吃,特別是夜宵儘量少吃,或者吃完之後一定要稍微運動一下再睡覺。
很多人可能一直都有一個迷信,那就是吃宵夜能長胎,很多孕婦吃完宵夜,過一會兒就餓了,可能自己覺得是肚子裏的孩子在吸收營養,事實上全是被自己肚子消化了,孩子並沒有補充到多少營養,反而自己體重會長膘。
但是要是有一些孕婦,實在晚上很餓,可以適當吃一點宵夜,但是一定不能吃油膩生冷的食物,可以熬一些粥,或者吃一些清淡的菜。而且儘量在睡前2~3個小時吃,吃完飯之後可以稍微休息一下,或者做一些輕緩的運動,能夠有助於消化。
1、影響睡眠質量。夜晚本就是即將要進入睡眠的時間點,吃夜宵無疑會增加腸胃的負擔,在夜間還在工作,難以休息好,有可能半夜出現肚子疼的情況,十分影響睡眠質量,所以不建議孕婦吃夜宵。
2、導致肥胖。到了晚上,機體的代謝率本來就會下降,熱量消耗也少,晚上吃夜宵只不過是補充多餘的熱量,長此以往積累下來的熱量堆積起來,無法消化,那就會脂肪增加,身體發胖,產後恢復能力變差,身材會走樣。
3、易患結石。晚上是排鈣的高峯期,這時候入睡的話,到了第二天早上,尿液會滯留在輸尿管、膀胱等部位,無法及時排出體外,尿中的鈣不斷增加,也就形成了結石,十分危害人的身體健康。
適合孕婦晚上吃的食物
糯米銀耳蓮子粥
原料:糯米、銀耳、蓮子、枸杞、大棗、冰糖。
做法:
1、糯米洗淨,用水浸泡2個小時;蓮子洗淨,用水浸泡30分鐘;銀耳用水泡軟,洗淨,摘除蒂頭,撕成小朵,枸杞、大棗洗淨備用。
2、砂鍋放水,水沸後將糯米和蓮子一起倒入鍋中,大火煮沸後改小火,煮半個小時。
3、將銀耳倒入鍋中煮半個小時,再放入枸杞、大棗、冰糖煮半個小時即可。
白菜奶汁湯
原料:白菜心5m克,牛奶50克,精鹽5克,味精0.5克,雞湯(肉湯亦可)150克,溼澱粉少許,食油、雞油各少許。
做法:
白菜去筋洗淨,切成4.5釐米長,1.5釐米寬的條,放入水中煮熟撈出,控去水分。
另鍋置火上,放入食油燒熱,例入湯,再加入味精、精鹽、白菜,燒一兩分鐘,放入牛奶,開鍋後,勾入澱粉,淋上雞油,盛入盤中即可。
原料:棒渣50克,大米30克,玉米麪20克,即食燕麥片20-30克,清水適量(做成粥或稀飯都可以),玉米粒,豌豆粒,胡蘿蔔粒,土豆丁,西蘭花。
做法:
1、先準備煮粥的材料,這裏有燕麥片,棒渣,大米和玉米麪。
2、棒渣洗淨,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋,放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾後倒入玉米麪,玉米麪下鍋前可先用水調成糊狀,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結塊。然後轉小火慢慢熬製。
6、在粥快煮好的時候準備蔬菜,把你選的蔬菜洗淨,切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
8、喝的時候可加一點鹽調味,也可以什麼都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麥吐司切片,塗上一層黃油,放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
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