孕婦操是什麼需要注意什麼 哪些人不合適做孕婦操
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嗯?孕婦還能做操?孩子會不會掉啊。不用擔心,孕婦操是在孕婦懷孕3個月後才能做的。目的是增強孕婦的體力,爲之後自然分娩提供幫助。但是孕婦操做的時候需要注意什麼,哪些人不合適做孕婦操呢?
雖然一般孕婦操安全性高,而且對孕婦和寶寶有好處,但是孕婦做孕婦操之前最好諮詢產科醫生,切勿擅自模仿操作或強行進行,以免引起流產或早產等不良影響。
運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全係數會更大些。
堅持有規律鍛鍊(每週三到五次),而不是三天打魚兩天曬網。
1.孕婦運動前準備工作要做足
對於孕婦來說,運動前一定要和醫生溝通,請醫生幫助制定科學的孕期鍛鍊計劃,看自己是否適合做運動,適合做什麼運動以及運動時間。
要進行有規律的運動,然後循序漸進,逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。
2.運動期間不宜太疲憊
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。
對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。
3.運動期間要多喝水
運動會出汗,這會導致人體的礦物質流失。孕婦在運動期間一定要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。
可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
4.注意體溫
在運動時,血液流動加速和新陳代謝的加快意味着你會覺得比平時熱,在整個懷孕過程中,必須避免體溫過高(不超過37度),在懷孕的前三個月,胎兒的各項器官在發育成長的過程中,這點尤爲重要。
5.鍛鍊時間以及心率
鍛鍊過程中,注意觀察心率的變化。應該維持在每分鐘140次以內。測量心率可以使用儀器,也可以用說話測試。即在鍛鍊過程中不能正常說話,則說明心率過速,活動過量了。每次運動以20分鐘爲宜。低強度的活動(如散步)不超過45分鐘。
6.懷孕四個月後
懷孕四個月後,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
7.停止運動的警告信號
孕婦畢竟不同於普通人,在運動時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出,出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運動,最好馬上去醫院檢查。
另外,如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮,也不能再運動了。
注意不要嘗試那些劇烈的運動,要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕後期尤其要注意,以防止早產等症狀發生。
8.孕婦在做孕婦操時最好有人在場照顧。
9.飲食注意
在懷孕時,每天大約需要消耗300額外的卡路里,所以,如果要運動的話,特別要注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水來防止脫水。
不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯,體內可能產生酮體,而酮體對胎兒的發育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
雖然體操鍛鍊看起來好處多多,但實際也並不是適合每一個孕媽媽的。比如有過兩次以上自然流產史,或人工流產手術操作不當留有後遺症的準媽媽,以及宮頸鬆弛的準媽媽,都不宜做孕婦操,因爲對於她們來說,這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。
即使是健康的孕媽咪,在敏感的懷孕期也應該避免這種體操鍛鍊。比如在懷孕前3個月以及孕期的最後2個月,避免出現流產的危險。而在孕中期(懷孕4個月至7個月),纔是孕媽咪鍛鍊的好時機哦!
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