孕媽媽的身心健康小零嘴
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懷了孕,腹部尤其愛“咕嚕咕嚕”地鳴叫,可爲了更好地肚裏的小寶寶,準媽媽迫不得已捨棄自身深愛的“廢棄物”零食,拿哪些解讒或是填肚呢?實際上,在孕期的情況下,也是有許多 食材既能夠解讒,並且或是營養豐富的營養食品呢。
堅果
堅果能夠使你餓到不那麼快,專家認爲可以用一些不飽和脂肪酸(在堅果中發覺的一類有利於心血管身心健康的人體脂肪)替代飽和脂肪酸(在肉類食品和無鹽黃油中發覺的)。可是由於堅果的發熱量和脂肪率較爲高,因而,每日應將攝取量操縱在28克上下。
麥片
麥片不但能夠使你維持一上午都精力旺盛,並且還能減少身體碳水化合物的水準。不必挑選這些口感甘甜、深度加工過的麥片,最好純天然的,沒有一切糖原或別的加上成份在裏面。能夠依照自身的口感和愛好在煮好的麥片粥中放一些果乾、藍莓幹或者純蜂蜜。
脫脂牛奶
孕期的情況下,你需要從食材中汲取的鈣大概比平常多1倍。大部分食材的含鈣都很比較有限,因而懷孕期間喝大量的脫脂牛奶就變成你聰慧的挑選。孕媽媽每日應當攝入大概1000mg的鈣,只需3杯脫脂牛奶(200克)就可以達到這類要求。
全麥餅乾
可以確保一天的血糖值穩定,精力旺盛。
香蕉蘋果
香蕉蘋果能夠迅速地給予動能,幫你擊敗隨時隨地發生的疲憊。並且在你常常被反胃困惑的情況下,非常容易給你的胃所接納。你能把它切一片放入麥片粥裏,還可以和牛乳、全麥麪包一起做早點。
全麥麪包
把每日吃的精準粉絲土司麪包換爲全麥麪包,你也就能夠確保每天20~35克化學纖維的攝取量。與此同時,全麥麪包還能夠給予豐富多彩的鐵和鋅。
乾果
乾果便捷、美味可口,能夠隨身帶,隨時隨地達到你要吃甜食的衝動。能夠挑選像杏脯、酸角一類的乾果。
低脂酸奶
酸牛奶含有鈣和蛋白,就算是身患乳糖不耐症的孕媽媽,針對酸牛奶也或是便於消化吸收的。並且有利於腸胃保持健康的情況。
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