使寶寶長高的飲食小祕訣
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基因的限制必須聽天命,但醫生和營養師都認爲從飲食開始,配合規律運動是盡人事最有效的方法。
常識:讓孩子長高的四個後天因素你的孩子能長高嗎?
父母只要掌握一些飲食祕訣,想讓孩子長高成長並不難。
遵守平衡飲食的原則
孩子和大人一樣,每天應該攝取6種食物,父母可以參考每天的飲食指南,瞭解不同年齡段孩子的飲食需求。青春期兒童成長快,活動量也增加,爲了提供成長髮育所需的能量和營養素,熱量需求高,男孩每天攝取2150~2650卡,女孩需要2100~2200卡。
誤解:育兒:什麼阻礙了孩子的成長
父母以身作則不偏食
很多研究指出,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。營養師翁慧玲認爲,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在爲孩子搭配三餐的菜色時,儘量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價
比如苦瓜那麼苦,你也能吃嗎?”,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以後成爲他拒吃的藉口。當然,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教孩子平衡的飲食觀念
現代雙薪家庭的三餐多由外食解決,很多父母給孩子錢,讓他們自己買午餐。翁慧玲營養師建議父母多注意孩子自己的情況,灌輸孩子健康的飲食觀念。例如,不吃油炸、油炸、菜色選擇均衡、變化多樣、攝取6種食物等。父母不能掌握孩子的飲食狀況,長期容易導致孩子營養狀況不良。
兒科醫生李俊賢指出,肥胖,兒科醫生李俊賢指出,肥胖的孩子攝取過多的熱量、脂肪和糖分,骨齡的進展比實際年齡快,最初身高比其他孩子突出,但由於生長期提前壓縮,將來不一定會變高。
不讓孩子胖其實很簡單,只要限制漢堡包、薯條等高卡路里的食物次數,不喝含糖的飲料,配合規則的運動就不會發胖。
另外,翁慧玲營養師認爲,現代青少女受偶像明星瘦身的影響,即使體重正常,也拼命減肥,不僅錯過了成長、發育的機會,還嚴重影響了成年後的健康。
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