養成好習慣能緩解痛經嗎?痛經吃什麼食物可以緩解?
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生理痛是很多女性遇到的,每月一次生理痛使很多女性痛苦,其實生理痛可以通過生活中的好習慣來緩和,具體是什麼好習慣,接下來一起調查一下吧。
哪些好習慣可以緩解痛經?
一、睡前喝一杯蜂蜜牛奶。在睡前熱杯牛奶,再在裏面加一勺蜂蜜,趁熱喝下能緩解甚至消除痛經之苦。
二、保持大便通暢。便祕會誘發痛經和增加痛苦,平時多吃香蕉、甘薯、芹菜等纖維素高的食物,使大便順暢。
三、保持精神愉快。避免過度疲勞、緊張、恐懼和煩惱,從心理上減輕壓力可以緩解月經期間子宮痙攣的程度,緩解痛經。
四、經期前三天要保持飲食清爽。來月經前3~5天以內的飲食以清淡爲主,月經期間適當吃酸菜等酸菜,有效緩解痛經。
五、不能吃生冷食物。冷食刺激子宮,收縮輸卵管,誘發或加重生理痛。所以平時不要吃冷飲、蛋糕等冷食。
痛經可以吃什麼食物?
1、紅棗。棗含有豐富的鐵元素、維生素和氨基酸,是製造血紅蛋白所必需的微量元素,棗容易被人體消化吸收,經期前和經期多吃棗,有效改善經血過多引起的貧血體虛現象,緩解生理痛。
2、牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質,月經期間喝熱牛奶可以緩解痛經,穩定心靈,對提高人體抵抗力有很好的作用。而且牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒,穩定心神,讓人不至於對痛經產生更強烈的恐懼感。
3、蘋果。蘋果含有黃酮、碳水化合物和果膠、維生素a、c、e、抗氧化劑等,女性在月經期間將蘋果和葡萄酒一起燉,蘋果在葡萄酒中浸泡2小時後服用,可以發揮活血化瘀的優良效果,同時緩解痛經現象。
4、糖。紅糖是痛經的必備品,在月經期間喝一杯紅糖能讓氣血活絡,血液循環加快,可以起到緩解痛經的功效。
溫暖的提示是,生理痛有生理性和病理性,女性生理痛時要讓醫生區分生理性還是病理性,根據原因有效地烹飪生理痛。
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