提高精子活力的黃金食譜

越來越多的男性在準備培育愛的結晶時，發現力量不足、早泄、精子活性減弱、妊娠不成功。這與現代社會工作壓力大、生活環境污染嚴重有關。

我們需要爲這樣的男人們尋找解決辦法嗎？其實食療是個好建議。一日三餐加強營養，提高精子活力，安全簡單。現在，讓我們看看專家建議我們吃什麼。

第一，含鋅量高的食物。

瓜子是推薦的富鋅食物，每天可以作爲零食多吃。核桃、花生、穀物、松子等堅果食物含鋅豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。

精子質量低是男性不育的主要原因之一。飲食上多加調節也有助於增加精子數量，提高精子質量，根據治療，特別是多吃瓜子類食物。

許多植物和保健品有助於增加精子數量和提高精子質量。經常吃南瓜葉和南瓜籽、白蔥、姜等食物，再加上適當的運動鍛鍊和保持健康體重，不抽菸、不過量飲酒等，也有助於男性提高精子質量。

第二，多補充維生素E。

維生素E對於血管的恢復有一定的功能，所以經常吃富含維生素E的食物，對於預防和恢復精索靜脈曲張的症狀肯定有一定的效果。常見富含維生素e的食品有玉米油、花生油、芝麻油、生菜葉和柑橘皮的含量也豐富，大部分綠葉蔬菜都有維生素e的牛奶、蛋類和肝油等也有一定含量的維生素e的肉類、魚類等動物性食品，水果和其他非綠葉蔬菜的維生素e的含量很少。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。

第三，減少脂肪攝入。

男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟過載運行，增加心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險，降低性能。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因爲豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

第四，緩解精神壓力的食物。

男性在工作、家庭、社會上長期扮演負責人的角色，因此長期處於高壓狀態，需要補充營養。精神緊張的人，每天吃3~5片棗，補充維生素c，使精子健康活力，夫妻生活更加協調。除了鮮棗，富含維生素C的食物有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰子、蘆筍等。