孩子愛吃零食如何糾正 正確引導孩子吃零食纔是好方法
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自己愛吃零食被孩子發現了怎麼辦,很多孩子看到零食就來勁,一吃吃個沒完,不過有些爸爸媽媽自己也還只是個半大的孩子,怎麼讓孩子看見自己吃少吃零食呢,如何引導孩子吃零食呢,小編爲大家帶了孩子吃零食的管理方法,讓孩子乖乖的少吃零食。
1、大棗:預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
2、奶酪:固齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助於達到人老牙不老的目標。
3、柑桔、橙子、蘋果等水果:富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬鹼性食品,能使血液保持中性或弱鹼性,從而有健身、美容作用。
4、牛肉乾、烤魚片:富含蛋白質、鐵、鋅等,適食令人肌膚紅潤。
5、乳飲料:含有三分之一的牛奶,有時還強化維生素和微量元素,是富有營養的飲料之一。
6、無花果:促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
7、葡萄乾:有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。
8、薄荷糖:能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
9、奶糖:含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
10、巧克力:有使人心情愉悅及美容作用,能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
11、芝麻糊:有烏髮、潤髮、養血之功,對症吃可防治白髮、脫髮,令人頭髮烏亮秀美。
1、正確選擇給寶寶吃零食的時間。
小孩子的胃口向來沒有大人大,但是活動量卻往往比大人激情,熱情,好動。那麼消耗的能量就比較多,而且每餐吃的食物少,消化的也快,往往等不到下一頓就差不多餓了,所以一般在兩頓飯的中間可以給寶寶一些零食吃,但是不要到快要吃下一餐了纔給寶寶吃,那樣下一餐往往是吃不下的。
2、正確選擇給寶寶吃零食的量。
媽媽要根據寶寶肚子餓的程度給寶寶零食。如果寶寶自己開口喊餓那就可能是真的很餓了,不然寶寶一般只會顧着玩,所以這時媽媽可以適當多給的零食,如果是寶寶沒有開口說,但其實算算時間也該餓了,這時可以給一點就好了。如果給的是高熱量的巧克力或者是蛋糕,就可以減少數量,只要不讓寶寶覺得餓就行了。而且吃完零食最好是讓寶寶多喝水,防止上火。而且也可以給點水果吃。
3、正確選擇給寶寶吃零食的種類
給寶寶吃的零食肯定要適合寶寶的,所以一般給的零食要比較易消化的,還要講究營養。可以是水果、餅乾或者牛奶等。當寶寶長牙了可以給寶寶一些相對比較硬的食物,可以挺高寶寶的咀嚼能力,而且有助於固齒,還可以活動面部肌肉。但是不能太硬否則是會傷害牙齒了。嗨喲最好不要吃果凍或者小個果仁,因爲果凍容易不小心吸進去堵在喉嚨裏,果仁則是容易滑到氣管裏。
1、肥胖和營養不良
甜食吃太多,會造成寶寶肥胖,甚至引發糖尿病等代謝疾病。甜食還可消耗體內的維生素,使唾液、消化腺的分泌減少,胃酸增多,引起消化不良。孩子吃多了甜食還會挑食偏食,造成營養不良。專家支招:飯前飯後都不要給孩子吃甜食,可在兩餐間適當吃些水果。不過水果也不能吃得過量。
2、易得齲齒
甜食中的蔗糖會促進口腔中的細菌大量繁殖,使牙齒脫鈣、軟化,產生齲齒。專家支招:從嬰兒期開始,就不要給孩子喝甜水、飲料,要多喝白水;儘量不吃糖果、蛋糕等加工零食;做到早晚刷牙、飯後漱口,吃過甜食後,更要及時清潔口腔。
3、影響味覺發育
甜食吃太多,孩子的味覺會發生改變,對口味清淡的食物失去興趣。專家支招:讓孩子享受食物天然的味道,不要過早用過甜、過鮮或者過鹹的食物刺激味覺,讓他們學會接受營養豐富但口味清淡的食物。
4、降低免疫力,容易過敏
美國威爾科內爾大學的最新研究指出,甜食會影響白細胞功能和血管壁的改變,降低身體抗病能力,更容易出現炎症、過敏等問題。專家支招:一定要給孩子提供多樣化的飲食,保證營養均衡。多吃一些番茄、蘑菇、菠菜等綠色蔬菜,有助於提高免疫力。
5、影響視覺發育
糖吃得多會增加寶寶體內血糖量,相應地降低體液的滲透壓,使晶狀體凸出變形,屈光度增高,容易導致近視。此外,吃糖過多會導致孩子體內鈣含量減少,使正在發育的眼球外壁鞏膜的彈力降低,如果再加上不注意用眼衛生,易形成兒童近視眼。專家支招:要想寶寶視力好,要少吃甜食,多吃一些富含B族維生素的食物,如蛋黃、胡蘿蔔、動物肝臟等。
6、影響情緒和睡眠
過多的糖分進入血液,會刺激孩子的中樞神經系統,使其出現煩躁、精力不集中等症狀。睡前吃甜食則會影響寶寶睡眠,對生長髮育、智力發展造成不良影響。專家支招:睡前兩小時不能吃甜食,如果寶寶因爲想吃東西而哭鬧,可在睡前喝一小杯牛奶,有利於睡眠。
原則1:合理安排吃零食的時間
兩餐之間,上午九十點鐘和下午三四點鐘,是孩子吃零食最佳的時間。由於兒童代謝較成人快,此時,他們可能會出現輕微的飢餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食,就會起到防止飢餓和增加營養的作用,也不會出現影響正餐進食的情況。
原則2:不要讓零食喧賓奪主
許多兒童零食不離口,走路時吃、吃飯時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐,甚至還以零食代替了正餐。兒童如果整天吃零食不離口,會使胃液分泌失調,消化功能紊亂,食慾不振,對正餐不感興趣。必需的營養素將得不到保證,甚至會導致兒童營養不良。
原則3:不能將零食作爲獎勵品
父母或長輩不要將零食作爲獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段,讓孩子養成以吃零食作爲“交換條件”的壞習性。親子教育家蒙謹認爲,長期以往,孩子會形成一種錯覺,以爲獎勵的東西都是好東西,無形之中在心理上產生一種認知感,這些食物是應該吃的,而且很好吃。
原則4:選擇有營養的食品
新鮮的、天然的纔是最好的。要選擇富有營養的食品作爲零食,如奶類、果蔬類,堅果類,既好吃,又營養,所以,家長選擇零食不能只考慮孩子的口味與喜好,還要考慮營養價值和是否有利於身體健康。
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