春季孩子長高的小技巧 孩子成長髮育的3個長高個階段
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孩子在成長過程中會經歷幾個長高個的階段,除此之外,春季也是孩子猛長個的高峯期,家長要抓住時機,必備一些長高個技巧幫助孩子長高,接下來本站小編就來說說春季讓孩子長高個的小技巧。
對於這個問題世界衛生組織的一項研究證實,在孩子的生長髮育具有顯著的季節性,春季孩子的生長激素分泌旺盛,每年 3~5 月期間,寶寶生長最快,平均長高 1.37 釐米,身高的生長速度可達秋天的 2-2.5 倍。
在春季這個時期好好抓住機會讓孩子長高是沒錯的,那麼要怎麼做才能科學地幫助孩子長個子?
一、首先保證寶寶擁有足夠的睡眠:
絕大多數和生長髮育有關的激素都是在睡眠狀態下發育的,相對而言睡眠越充足,孩子更容易長高。
關於充足睡眠時長的參考標準,美國睡眠基金會( National Sleep Foundation )在 2015 年做出的最新睡眠量建議爲:
而與此同時晚上 11 點和清晨 5-7 點是生長激素分泌的最高峯,孩子從入睡到進入深睡眠大約需要 45-60 分鐘。因此,爲了不錯過 11 點開始的生長激素分泌黃金期,孩子最好是在 10 點前入睡,7 點後起牀。白天午休保持在一個小時到一個半小時之間,以保證寶寶能夠獲得足夠的睡眠時間。
二、帶寶寶多做戶外活動、多曬太陽:
多帶着孩子去戶外活動、多曬太陽,一方面可以補充維生素 D,同時促進鈣的吸收。
而關於做運動,不同年齡層的寶寶可以採取不同的助於身高的運動:
1 歲以內寶寶:家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。讓寶寶趴在牀上墊子上,做些擡頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動,玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬着追球等遊戲,鍛鍊寶寶肌力,有助於增高。
1-2 歲寶寶的增高運動:1-2 歲的孩子,身體協調能力更強,可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動,玩一玩撿樹葉、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等遊戲,都能鍛鍊骨骼與肌肉,促進成長。
2-3 歲寶寶的增高運動:這個年齡段的孩子活潑好動,對外界充滿好奇心,家長儘量多讓孩子到戶外運動,可以跑、跳躍、攀登、上下樓梯等運動,立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲等等,對增高有益。
4 歲以上幼兒的增高運動:4 歲的孩子,運動與學習能力增強,應把運動與遊戲結合起來,既能增加孩子們的運動興趣,又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
5 歲以上學齡兒童的增高運動:可進行遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週 3-5 次,每次 20-30 分鐘,每天不超過 2 小時,可分 2-3 次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天 1-3 次。每次 5-10 分鐘爲宜。
三、補充充足的營養物質、保證營養均衡:
營養學家認爲,在所有與孩子生長髮育相關的後天因素中,營養是最爲重要的一個。所以在這個季節更要合理均衡營養葷素搭配、保證孩子不挑食。
同時可以根據需要補充鈣攝入,多給孩子準備富含鈣的食物,能夠有效促進孩子生長髮育;反之,鈣的缺乏會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱彎曲等,影響生長髮育。
除了季節性生長髮育外,在孩子的成長髮育階段也有 3 個長個的關鍵年齡階段,辣媽們也要格外關注:
(一)第 1 次:4 週歲時
4歲左右,人體內生長激素、甲狀腺素已基本形成,飲食、睡眠習慣逐漸形成,從身材上可以看出是否存在缺陷,這些條件對今後的生長髮育都起着決定性作用。
(二)第 2 次:男孩 8-9 歲,女孩 7-8 歲時
即趕在性發育前,判斷孩子生長髮育是否正常,生理年齡與生活年齡是否相符,身高是否達到我國孩子標準身高,有無性早熟現象。
(三)第 3 次:12-13 歲時:
主要看孩子的生長髮育情況,同時也可以進行終身身高的預測。
下面的父母遺傳身高計算公式是世界衛生組織 WHO 發佈的亞洲人身高預測公式,大家可以做個參考:
男性身高=(父親身高+母親身高+13)÷2(cm)±7.5cm
女性身高=(父親身高+母親身高-13)÷2(cm)±7.5cm
所有的預測都只是一個大概的估計,都存在誤差。
需要注意的是如果孩子在 9 歲前,每年的身高增長低於 5 釐米,或是達不到同齡孩子的標準身高,媽媽們應該及時帶孩子去醫院檢查,請醫生判斷是否需要進行身高干預。
要提醒媽媽們的是也別因爲過於着急,導致以下一些錯誤方式容易影響孩子長個子:
1. 餵飯過飽
營養補充過多,一方面可能導致孩子消化不良,另一方面,營養過剩容易傷及脾胃,表現出排便困難等問題,還可能適得其反。
2. 不愛外出
陽光中的紫外線,能夠加速體內的維生素 D 的合成,對孩子的骨骼發育十分關鍵。
3. 運動量少
運動能夠幫助拉伸關節,促進軟骨受力等。一般保證每天 2 小時的運動量就可以。
4. 睡太晚,過早叫醒
保證孩子充足的睡眠,能幫助激素分泌,促進身高發育。
5. 亂補鈣
過量的補鈣反而會導致孩子骨骺提前閉合,使得寶寶身高受限。不要不挑食、不偏食、營養均衡,堅持曬太陽,基本不需要補鈣。
以上就是有關春季孩子長高的小技巧,孩子成長髮育的3個長高個階段相關介紹,當孩子出現生長髮育問題時,及時去醫院檢測干預。
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