母乳期減肥

減肥可謂是愛美女性們永久不衰的經典話題。我們都說懷孕時期是女性最可以理所當然胖着的時期，但這並不代表着隨着生育結束，菜鳥媽媽的體重也會隨着減下來，反倒是很多時候爲了能產出充足的乳汁，寶媽們在產後的過度進補之後，讓自己的身材承擔着“甜蜜的負擔”。若是想要在產後找回自己曾經的窈窕身材，必定要找對方法。

1、減肥的時間

減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度

據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法

當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食

當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動

哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

掌握以上五個技巧，即使是母乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材！