產後怎樣預防長胖?
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肥胖症是由於身體積聚了太多脂肪,這種脂肪能夠是攝取的糖原轉換的,這就是爲何不吃肉也會胖,生完孩子長胖是大部分女士的“致命傷”。一旦導致產後肥胖,再要想修復之前的苗條可就得費一番時間了。可是,在肥胖症未來臨時防止它,是能夠獲得事倍功半的實際效果的。爲了更好地維持“苗條女身”,“做月子”的女士應竭盡全力保證下列五點:
一、科學睡眠
生完孩子夜裏睡8鐘頭,睡午覺1小時,一天的睡覺時間就可以確保。睡覺時間太多,身體基礎代謝減少,糖原等營養元素便會以脂肪方式在身體積聚導致肥胖症。
二、母乳餵養
堅持不懈母乳餵養,不僅有益於寶寶成長髮育,也可防止產後肥胖。母乳餵養可推動分泌乳汁,提升孕媽基礎代謝,將身體不必要的營養元素運輸出去。
三、勤奮主題活動
順產後三天就可以下牀做些輕度主題活動,如洗手消毒、潔面、倒沸水等。滿月後,伴隨着人體的修復,應堅持不懈每日做體操或健身操等,以降低皮下組織脂肪沉積。
四、飲食搭配適當
女性懷孕期間和生完孩子必須的營養成分比平時多,但要留意飲食搭配有節,一日少吃多餐,準時開展,產生習慣性。食材組成應以高蛋白食物、高維他命、少糖、低脂肪爲好。有效配膳,營養搭配、精糧與雜糧配搭並適度多吃水果。
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