怎樣預防肥胖症
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肥胖症對於每個人來說,都不願意面對,不光對美觀有影響,而且對身體帶來的危害也十分大。肥胖症會引發多種併發症,像高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂等,所以在生活中要做好預防的工作,下面一起來看下怎樣預防肥胖症?
1、少坐:現在的社會就是信息的社會,大家沒事就喜歡坐在那玩電腦、玩手機、玩IPAD。
2、多運動:運動可以幫助消耗掉身體上的能量,很多人減肥就是靠運動的。
3、晚餐要吃的少:俗話說“早上吃得好,中午吃的飽,晚上吃的少”。因爲晚餐吃完之後就是要睡覺的,能量容易堆積,早餐肥胖。
4、少吃垃圾食品:現在垃圾食品太多的,油炸、零食,都是不利於健康的,吃多了還導致肥胖,所以建議少吃這類的東西。
5、多吃蔬菜、少吃油膩的食物:蔬菜水果多吃點,少吃點肉類等食物,也會減少肥胖的概率。
6、少喝飲料:飲料類的要少喝,容易漲肚子。控制肥胖不如預防肥胖,因爲肥胖一旦發生,要減肥是很困難的。
以下五點有效預防肥胖,讓你遠離肥胖的困擾。
1、提高認識
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4、心情舒暢
良好的情緒,能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
5、生活規律
爲預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
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