如何預防兒童肥胖 孩子太肥胖怎麼辦
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老話說,能吃是福,老人們都認爲兒童長的胖一點會更健康,殊不知,5歲前發胖的兒童,以後發胖的機率也會非常大,而且極易引發各種病症,那麼今天本站小編就和大家聊聊如何預防兒童肥胖吧。
WHO在1978年向全世界推薦使用身高標準體重法,採用同一身高人羣的第80百分位數作爲該身高人羣的標準體重。超過該標準體重的20%~29%爲輕度肥胖,30%~49%爲中度肥胖,50%以上爲重度肥胖。
一、飲食管理
1、避免過食。
大部分兒童肥胖症是由餵養過度造成的,發生餵養過度原因常常是小兒啼哭,小兒啼哭並非都因飢餓引起,家長在小兒一哭時就餵給他吃會導致過食。餵養過度的另一個重要原因,是家長強迫給孩子多吃,在孩子吃飽後不想吃時,家長仍像填鴨式強迫孩子吃,這樣就導致孩子胃容量增大,飲食量增加,營養過剩。
2、建立正常的飲食制度。
儘量用蒸煮而不用煎炸的食物;不過多吃精米麪,不過多吃魚肉等高蛋白食物;要記得規律進食,不暴飲暴食,養成健康飲食、生活方式。
3、家長以身作則。
不偏食挑食,足量飲用白開水,不喝過量的果汁,不喝含糖飲料;合理安排營養充足的早餐可以改善孩子的認知能力。
二、運動管理
每天帶孩子到戶外運動。
2歲以上的孩子保證每天至少活動60分鐘。家長要培養孩子的運動愛好。比如,游泳、慢跑、跳繩等。如果孩子實在沒有喜愛的運動項目,那麼家長也要想辦法製造機會讓孩子“運動”起來。
三,行爲管理
1、控制看電視及玩電子產品的時間。
吃飯時候不看電視,孩子在接觸電子產品時會容易減少運動時間,同時攝入更多的食物,而且孩子容易久坐不動增加肥胖發生概率。
2、合理安排睡眠,保證睡眠時間。
現在很多的小孩都是手機控,現在父母基本上都是會給小孩子配備手機,有了手機晚上睡覺的時候就會很晚,對於兒童來說睡眠時間是很重要的,每天都要保持在10個小時左右的,這樣才能夠好的骨骼生長對發育有幫助。
1、不宜學成人節食
兒童時期是生長髮育最快也是最關鍵的時期,必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長髮育的需要,因此,幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。另外,成人可以採用的手術去脂、藥物減肥等,孩子都不宜使用,因爲這些方法有可能影響生長髮育。
2、不宜快速減肥
孩子從正常體重長成肥胖,一般要經過數月或數年,在此過程中,身體的各個器官,譬如心、肺、腎臟等,都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥,減去的只是身體的水分,同時卻會產生兩方面的不良後果:
身體水分的快速丟失,會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應,容易出現循環系統的問題以及腎功能損害,甚至會增加成年後患心血管疾病的危險因素。
這種減肥方式難以持久,一旦稍有鬆懈,體重會迅速反彈,不但對健康不利,還會使孩子喪失信心。
因此,父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外,孩子的身高在不斷增長,只要能保持體重不增或緩慢增加,便達到了減肥的效果。
3、不宜忽視孩子的感受
專家認爲,孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣,來自學業的壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關係不融洽等,都會使孩子傾向於貪食。
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