寶媽哺乳期補鈣嗎

哺乳期的寶媽在飲食上沒有自由，吃什麼東西，怎麼吃，都需要以寶寶爲主。大家都知道寶寶長身體需要鈣質，因此哺乳期寶媽也是會想盡辦法來攝取鈣質，以便給寶寶提供更優質的乳汁。那寶媽哺乳期補鈣嗎？

哺乳期的寶媽是一人吃飯兩人吸取營養，從飲食中吸收的營養有一半要進入乳汁。攝取的鈣質也是一樣，有一半會進入到寶寶的體內。爲了保證乳汁中的鈣質充足，建議哺乳期的寶媽適量的補鈣，這樣不僅能爲寶寶提供充足的鈣質，也能預防自己骨質疏鬆，減少骨骼方面的疾病。

寶媽在哺乳期要想得到最好的補鈣效果，那肯定是口服一些鈣片。不過鈣片中的鈣質需要維生素d來促進吸收，因此在補鈣的時候，維生素d也要適量的補充一些。還要經常的曬曬太陽，也能促使身體合成維生素d，來保證鈣質吸收的更充分。

除了口服鈣片外，寶媽在哺乳期還要多吃一些鈣質比較充足的食物。比如魚肉、蝦皮、蝦仁、紫菜、海帶等海產品；還有牛奶、酸奶、奶酪等奶製品；葵花籽、榛子、杏仁、開心果、黑芝麻等堅果類的食物等；這些食物都有助於補鈣，而且還能提供一些其它營養。