吃什麼食物能夠緩解焦慮症症狀 焦慮症患者應該吃什麼樣的食物比較好
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不安障礙是心理疾病,也是城市生活中人們容易患的疾病。治療不安障礙過程中需要注意的是飲食,多吃有助於不安障礙的食物,不要吃加重不安障礙的食物。今天,讓我們看看如何吃焦慮症。
焦慮症吃什麼有幫助
杏仁。嚼一把杏仁,等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。
深海魚。根據一項調查,世界上住在海邊的人很開心。這不只是因爲大海讓人神清氣爽,還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸、鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
藍莓。藍莓雖然頭不大,但它是一種強壓力去除劑。小藍莓中含有高劑量的抗氧化劑和維生素c。每當壓力來臨,我們都需要補充大量的維生素c和抗氧化劑來幫助身體保護和修復面臨危機的虐待細胞。
櫻桃。櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種物質叫花青素,可以製造快樂。密芝根大學科學家認爲,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥都有效。
三文魚。多吃魚能給你帶來好心情,因爲魚中富含歐米伽-3脂肪酸,在神經緊張的時候,可以將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定程度。三文魚是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
香蕉。香蕉中含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源,這些都可以幫助大腦製造血清素。
同時,也有不安障礙不能吃的食物。
焦慮症不能吃什麼
鹽分高的調味料。罐頭食品和香腸、鹵素等醃製品,如果是含鹽量高的食品,不安時吃的話身體的循環能力會減弱,體內的新陳代謝會變慢,精神會變得更加疲勞。
咖啡鹼飲料。適量飲用咖啡、茶等咖啡因飲料可以使精神愉快,緩解緊張。但是喝多了,腎上腺素會增加分泌,不僅沒有好處。相反,容易煩躁,有壓力,咖啡因飲料對睡眠質量有很大影響。
導致脹氣的食物。肚子脹氣,不舒服也睡不着。腹部膨脹的話,晚上睡不好覺。可能引起腹部膨脹的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰子、球芽青、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘水果、柚子、添加山梨糖醇的飲料和甜點等。除此之外,您還可以嘗試以下方法來緩解焦慮。
焦慮症的日常緩和方法
學習精神轉移,擔心的時候,心裏有很多事情想不到的時候,請進行精神轉移。不要把你的思想限制在現在的困境中,可以轉移到你的生活興趣中,恢復生活中的精彩,擺脫不安。
保持充分的睡眠和充分的睡眠是減輕不安的好方法。這可能很難做到。焦慮症患者大多有睡眠障礙,難以入睡或突然從夢中醒來。可以自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。
適當時使用阿q精神。比如當你精神受到打擊的時候,焦慮者有必要要給自己一個精神的機會,這樣你就不會過分責怪自己,加深自己的焦慮,對自己焦慮的緩解是很有幫助的。
緩解不安,必須學會自我調節。
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