減肥時三餐吃什麼能保持健康?青椒黃瓜絲是不錯的減肥餐
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減肥都吃什麼好呢?衆所周知,減肥除了要多運動外還要控制自身的飲食,這樣才能更有效的起到減肥的作用。在此,就來爲大家總結推薦一下減肥的朋友們在早中晚都吃些什麼好,快來一起了解了解吧。
減肥的早餐食譜
黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:洗黑豆後,用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。用過濾袋過濾豆渣,用豆漿加熱燒開即可。
水果酸奶
材料:橙子1個,酸奶300毫升。
做法:把橙子壓成汁,混合酸奶即可。
減肥的午餐食譜
胡蘿蔔豬肉湯
材料:胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油
方法:將胡蘿蔔剝皮切成塊狀,玉米清洗後待用。瘦豬肉洗淨後,放入熱水中加熱血液,切成小塊待用。將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中,倒入適量的清水,用大火煮沸,用中小火繼續煮1小時,最後加入少量鹽、油調味即可。
青椒黃瓜絲
材料:青椒、黃瓜、芹菜、雞胸肉、鹽、蛋白、料酒、澱粉、油
製作方法:洗淨後,切成絲,加入蛋白,加入料酒、鹽、澱粉混合均勻,醃製後用青椒、黃瓜和芹菜分別洗淨炒鍋加入適量的油,加入青椒炒幾次,加入雞肉絲,繼續炒,雞肉絲成熟後加入芹菜和黃瓜,炒至熟,加入少量鹽調味即可。
那麼,晚飯吃什麼?
減肥晚餐吃什麼好
豆類可以更飽。根據最新研究,豆類有助於去除腹部脂肪。祕密是可溶性飲食纖維。維克森林大學學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
如果你有減肥的計劃,不如就來試試以上食譜吧。
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