兒童怎樣健康減肥?推薦兒童營養減肥餐
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肥胖會給兒童造成很大的傷害,肥胖兒童容易出現許多誘發心血管病的危險因素,同時糖尿病、冠心病、脂肪肝等發病率明顯高於正常兒童,這些都會直接影響到他們的成長。
孩子正處於長身體階段,對各類營養素都有很高需求,食物攝入過少,不能滿足孩子正常發育的要求。因此,兒童減肥不要限制進食量,不要讓孩子有飢餓感。
兒童減肥飲食注意事項
正確的方法是多給孩子吃熱量較低又營養豐富的食物,並鼓勵孩子輕鬆而緩慢地進食,這樣有助於避免孩子攝入過多食物。應注意避免孩子攝入太多澱粉類、油炸類食物和甜食,可以用魚和豆製品等食物部分替代肉類,用低脂或脫脂奶代替全脂奶,適當多吃些粗糧等粗纖維多的食物。
爲保持均衡的營養,孩子減肥期間需要多補充胡蘿蔔素和維生素等各種營養,特別是水果和蔬菜,謹防因爲減肥而出現維生素不足。鼓勵兒童多進行戶外運動,下午是運動的最好時間。孩子看電視的時間不要過長,長時間坐着不動容易發胖,鼓勵孩子多步行或騎自行車。
兒童營養減肥餐
1、蘋果泥
將蘋果用水洗淨削皮,再用湯匙輕輕將蘋果刮成泥便成蘋果泥,也可以蒸熱後再食用,如再用水煎煮取汁便成蘋果汁。
2、黃瓜色拉
營養分析:色澤鮮豔,爽口不膩,味美可口。可以增進寶寶食慾,補充維生素。
製作方法:
(1)將葡萄乾洗淨,用溫水泡軟;黃瓜去皮,塗少許鹽、切成小片;
(2)西紅柿用開水燙下,去皮。去籽,切成小片;
(3)橘子去皮。去核切碎;
(4)將葡萄乾、黃瓜、西紅柿、橘子放入盤中,加入蛋黃醬拌勻即成。
怎樣預防兒童發胖?
首先是多進食富含維生素的食品,如維生素A、B6、B12、尼克酸等。最新研究表明,有些孩子發胖是缺乏這些維生素造成的,因爲這些維生素在人體脂肪分解代謝中具有重要作用,一旦不足就會影響機體能量的正常代謝而使之過剩,進而轉化成脂肪在體內積累下來形成肥胖。
其次是要補足鈣元素,多進食一點豆製品、海產品、動物骨等高鈣食物。胖孩子由於體重超標,體液增多,對鈣的需求量增大,若不補足,會較一般孩子更容易患上佝僂病。
三是足量飲水。這不僅是小兒本來就旺盛的代謝所需,也是維持正常體重的一個條件。道理很簡單,體內過多的脂肪需在水的參與下,才能化解爲熱量而散失。
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