兒童減肥的方法

減肥新聞專家說:一般來說，如果孩子是營養不平衡、飲食習慣不好、不喜歡運動的肥胖等生活因素，就可以通過合理的飲食和適當的運動來減肥。但是，這在短期內達不到目的，重要的是長期堅持。

合理飲食，如肉類儘量選擇魚等，主食粗細組合，粗糧中含有豐富的b族維生素、飲食纖維，有助於增加代謝，燕麥、玉米等具有降低脂肪減壓、清熱通便的作用，有助於減肥。此外，還要多吃蔬菜和水果。

除了合理的飲食，還有適量的運動。“減肥的人不適合劇烈運動，應選擇有氧運動，但必須要半小時以上，如游泳、登山、騎自行車等。

肥胖少年兒童運動的原則是逐步增加量，減輕體重，促進體脂消耗，改善心肺功能。

一是進行耐力運動。廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，並能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛鍊方法。這種耐力訓練可以加快體內有氧的新陳代，幫助多餘的脂肪燃燒。還有利於提高心血管系統的功能。

二是力量運動。這種運動有仰臥位的腹肌運動。例如，雙腳舉起運動，直腳舉起水運動，髖關節和膝關節向前彎曲的腰背肌和臀肌運動，例如雙腳後舉起運動，頭、肩、腿同時舉起的船形運動，這些運動可以減少胸部和肩部的脂肪。

三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛鍊，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般採取中等強度爲宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛鍊中進行自我醫療，頭暈、噁心等不良反應，逐漸減少運動昨天，停止運動，防止事故發生。

小編髮言:只有通過飲食和運動控制孩子的體重纔是最有效的方法，關於減肥新聞的消費可以看到東方虹醫學美容網。