兒童科學的減肥方法有哪些?引起兒童肥胖的四個因素
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中國有12%的肥胖兒童,兒童肥胖的危害非常大,貼心媽媽要從小預防兒童肥胖,幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法,讓寶寶健康成長。那麼,要幫助肥胖兒童減肥該怎麼做呢?
引起兒童肥胖的主要因素:
飲食因素:過度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質、低纖維食品是發胖主要原因。
運動不足:兒童多有偏食,若飲食不變或飲食熱量攝取過多,缺乏運動,因而導致多餘熱量轉變成脂肪沉積體內,日積月累之後就會愈來愈胖。
遺傳因素:如果父母都胖,子女有70%肥胖機率;如果雙親之一肥胖,則子女有50%會肥胖機率。
激素分泌不正常或藥物的使用:如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等,或有使用類固醇藥物者使用不謹都可能導致肥胖。
兒童科學有效的減肥方法:
1、吃的習慣一定要保證科學合理
首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐,不能減少進食,因爲小孩子沒有辦法想成人那樣忍受飢餓,所以不提倡節食減肥,同時在飲食上要加以注意,要養成清淡的飲食習慣,多吃一些蔬菜,尤其是涼菜,炒菜的時候需要做到少油、少鹽,培養緩慢進食的習慣,每次進食需要保持20分鐘的時間,飽食感就會提前到來。建議對於比較胖的孩子,晚餐的進食時間一定要保持在20分鐘以上。
2、吃的內容一定要講究,保證孩子各種營養物質的攝入
雖然是孩子要減肥但是也需要及時的保證孩子各種營養物質的攝入,動物性食物最好是每頓都要有,尤其是牛奶是兒童的必須食物,孩子無論多胖,每天都要喝點牛奶,牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質,特別是能夠提供兒童生長需要的鈣質,對於肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶,同時要保證豆類食品的攝入,蔬菜和水果含有豐富的維生素,礦物質和微量元素,對於小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。
3、堅持爬樓
對於孩子們來說由於學習的任務比較的重,運動的機會不是很多,所以應該積極的找到機會讓孩子們運動,最好的運動方式就是爬樓梯,每天堅持爬樓梯運動量就會保證充分的消耗掉身體內的卡路里,當然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳’跳舞等等方式進行減肥,最好是選擇孩子喜歡的運動方式,這樣可以讓孩子能夠堅持下去,獲得減肥的成功。
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