肥胖的原因及正確的減肥方法

現在是以瘦爲美的時代，擁有一個苗條纖瘦的身材，是每個人的追求。現在生活水平不斷提高，大部分人們都發福發胖了。那麼，肥胖的原因是什麼呢？要怎樣做到正確減肥呢？請聽小編以下的介紹。

肥胖的原因有哪些

肥胖的原因有很多種，遺傳與環境因素，物質代謝與內分泌功能的改變，生活及飲食習慣不當，脂肪細胞數目的增多與肥大等等。

許多人爲了減肥而採取了一系列方法，例如水果減肥法，節食減肥法，藥物減肥法等等，這些都是不利於人們身體健康的減肥方法，是不值得提倡的。

正確減肥方法有哪些

1、慢跑

每週3~7次都是可以接受的運動頻率。第一，對於不經常運動的朋友們來說，提高心肺功能和身體素質是之後更好的運動減肥的基礎。第二，慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能，這也是科學界不爭的事實。第三，簡單可行，無需複雜場地，也並沒有什麼特別要求的技術含量。

如果你是一個重度肥胖者，跑步等的有氧運動就不要做了，對膝蓋會造成很大負擔，可以選擇快走，上肢大肌肉羣的力量訓練，墊上運動等。一個很簡單的低強度的動作，在你持續完成一小時之後，對於你身體的消耗都是很大的。

2、力量訓練

男生們對力量訓練倒是蠻熱衷，但是對於大多數女同胞而言，並不是很喜歡，覺得枯燥乏味，而且有可能練出粗壯的肌肉塊。其實這種擔心完全沒必要！力量訓練可以增加肌膚飽滿度，讓身材瘦而有型。如果只是單純的有氧減脂，減肥太快會讓原來飽滿的皮膚突然像縮水一樣，而力量訓練可以改善這種狀態，而且讓我們看起來更加凹凸有致。

3.飲食減肥法。一天三餐保持飲食均衡，按時吃飯。糖分過高，脂肪多的食物少吃，維持身體所必需的維生素和礦物質，多喝牛奶、水果、穀物類以及強化麪包。多吃蔬菜和魚類，其含有的蛋白質豐富，有助於結實腿部肌肉，偶爾吃下辛辣食物，有助排脂。還有多喝水，促進自身的新陳代謝。

如何正確減肥，說到底，就是多運動懂膳食。運動能提高我們的新陳代謝能力，燃燒我們的脂肪，排除我們體內的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃高纖維的食物，飲食做到清淡，少鹽少糖少油。還有，不要熬夜，熬夜也會造成肥胖哦。