肥胖的原因及控制方法

肥胖是很多女性都要面臨的一個話題，而減肥是永恆存在，很多人在肥胖的路上越走越遠，也在減肥的路上越走越長，一直都找不到好的辦法減肥，就是因爲不知道肥胖的原因和控制的辦法是什麼？那麼，現在讓我們一起來了解一下。

肥胖的原因

1、遺傳原因：肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病，甚至是減壽的一個危險因素，其防治措施重點是飲食性防治。如能早期引起重視，及時控制飲食，加強鍛鍊，有信心、有毅力，持之以恆定能取得減肥效果。

一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。

2、飲食不當：飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。

3、水腫虛胖：一些人的身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

4、代謝障礙：新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西，當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。

肥胖的控制辦法

1、減少熱量的供給要採取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內體重下降2～3公斤，不應速度過快，以免引起生理上的不良反應。

2. 控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者，主食也應採用遞減法。一日三餐減去50～100克，逐步將主食控制在200～250克左右。養成吃七八分飽的習慣，對含澱粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯、紅薯、果醬、糖果、蜜餞等儘量少用或不用。主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥片、黑米和雜豆等。

3. 適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質是人體組織的主要組成成分，爲保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，維持正常生理功能，食物中的蛋白質要充分些，每日要適當提高。可採用含蛋白質高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍。少油的豆製品也是好的食品，而且對降低血脂有益。

4. 脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一，因此要嚴格加以限制動物脂肪，烹調用植物油，但要在規定的數量之內。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，減肥階段應禁用。體重恢復後也要節制。高脂血症者應限制含膽固醇高的食物，如肝臟、內臟等。

想要減肥其實並不難，只要知道究竟是什麼原因引起的肥胖再對其對症下藥，就會有事半功倍的效果。減肥也就不是難事，不過也有一些人的肥胖是有着遺傳因素，就算不吃東西也會變胖，針對這種情況也就只能隨遇而安、順其自然了。