爬樓梯減肥的正確方法

「導讀」現代白領天天埋頭于格子間拼命工作，都沒有時間去健身房運動，小肚腩也一天一天地長出來了。這對於各位愛美的OL們可怎麼辦呢？想健身，沒時間；不健身，好身材又不再！苦惱不已的你有沒有想過爬樓梯減肥呢？公司的樓梯、公寓的樓梯、商場的樓梯，都可以成爲你的減肥好幫手。下面一起來看看爬樓梯減肥的正確方法吧！

爬樓梯減肥的正確方法

想減肥？一起來爬樓梯吧！可是你真的會爬樓梯嗎？掌握正確的爬樓梯方法，不僅可以讓你爬樓梯的時候更佳輕鬆，對於減肥燃脂的效果也是棒棒的呢！下面一起來Mark爬樓梯減肥的正確方法吧！

1、右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓；

4、落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；

5、重複1-4的動作，20次爲一組，左右腳各做2組。

爬樓梯減肥有什麼好處

爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式，無論你的身份是什麼，媽網百科相信你都可以抽出一點時間來爬樓梯的！特別是對於平時久坐不動的OL來說，爬樓梯減肥對於提高身體各方面的綜合素質都是極好的，那你知道爬樓梯減肥有什麼好處嗎？

1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量，防止關節僵化，保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性；

2、經常爬樓梯還可以加快血液循環，有助於保持心腦血管的健康，並增強心肺功能哦；

3、經常爬樓梯有助於腸道的蠕動，有益於消化系統，能夠防止便祕哦；

4、爬樓梯還可以大量的消耗體內熱量，起到減肥瘦身的效果。

爬樓梯減肥多久有效果

一步兩步，一步兩步，一步一步似爪牙！你確定這說的不是爬樓梯減肥嗎？很多MM在爬樓梯減肥前，最care的問題就是， 爬樓梯減肥多久有效果，下面就讓媽網百科來告訴你吧！

爬樓梯減肥已經被證明不僅能鍛鍊大腿肌肉，還能鍛鍊全身，是一項不錯的全身性有氧運動呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。如果每次爬200個階梯，可以堅持爬6次的話，鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動堅持12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢，期待你的變化！

爬樓梯減肥小腿會變粗嗎

夏天MM們沒有一雙瘦腿，還敢穿着熱褲短裙到處晃嗎？如果要問那些爬樓梯減肥的MM們最擔心什麼，她們的回答大概會統一的驚呆你——小腿變粗！那究竟爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？快讓媽網百科爲你解密。

爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？答案就是——NO！爬樓梯是一種適度的運動，對於減肥有一定功效，而且不會讓腿部變粗哦。不過這項運動可以幫助你鍛鍊到你的大腿和小腿，長期堅持的話，小腿的肌肉是會變結實，腿部曲線會變得好看很多哦。從某種程度上來說，爬樓梯減肥是可以讓小腿變細的，但這讓人滿意的脂肪燃燒效果也是要配合長期的爬樓梯運動哦！

爬樓梯減肥需要注意什麼

其實現在很多人都在通過爬樓梯減肥，看到周圍越來越多的朋友加入爬樓梯的隊伍中，你是不是也心動啦？但是爬樓梯也要講究小細節哦，那爬樓梯減肥需要注意什麼呢？

1、爬樓梯時腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩；

2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前後擺動；

3、上樓時上體微前傾、屈膝擡腿；

4、下樓時身體略後仰、肌肉放鬆；

5、在下樓的時候爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地；

6、爬樓梯減肥後可對膝關節進行局部按摩；

7、爬樓梯減肥一定要結合自己的實際情況，循序漸進哦。