爬樓梯減肥快嗎

對於不少女性朋友來說，減肥都是生活中必不可少的一件事情，因此她們都會想方設法地進行減肥。而減肥的方式有很多，其中運動就是很不錯的一種方式。不少人會通過爬樓梯來進行減肥，那麼爬樓梯減肥的實際效果好不好呢？

爬樓梯減肥快嗎

循序漸進的爬樓梯有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裏，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿着6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。

爬樓梯減肥技巧

一、爬梯姿勢要準確

爬樓梯的姿勢正確會使減肥效果增強。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

二、爬梯前要熱身

人們經常以爲爬樓梯那麼簡單就不用熱身了，其實這是一種錯誤的想法。爬樓梯需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

三、兩個臺階作一步

上樓梯的時候最好是兩個臺階爲一步，這樣可以鍛鍊到大腿肌肉，使之得到有效的鍛鍊和拉伸，不過下樓梯的時候應該一步一個階梯，一個是爲了安全，另外也可以適量的放鬆。

相信各位讀者朋友們在看完本篇文章之後，都能夠清楚地知道爬樓梯對於減肥的效果好不好了，有興趣的話不妨嘗試一下喔！而爬樓梯雖然是一種比較溫和的運動，但是還是可能會造成受傷的，因此我們一定要了解當中的一些注意事項。