爬樓梯減肥正確方法

現在流行的減肥方法有很多，其中運動減肥是人們最喜歡的減肥方式。運動減肥也是最健康的。而我們也知道如果人們爬樓梯方法有問題的話，可能會拉傷腿部的肌肉，因此大家也不要每天忙碌的上下樓梯，今天我們就向大家介紹一些比較科學的方法，一起來看一下吧。

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以爲爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法爲：左腿放在二級或三級，右腿踩着地面，雙手扶着左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

以上這三點就是介紹的爬樓梯減肥的正確方式，在爬樓梯之前大家一定要先進行熱身運動，還有就是爬樓梯的姿勢也要正確，否則的話可能會導致肌肉拉傷，爬完樓梯之後，大家也要適當的放鬆一下，做一些伸展運動，如果堅持一段時間，那麼自然會瘦下去。