爬樓梯減肥嗎

現在由於生活方式的變化和美食的大量存在，很多人吃的多動的少於是很快發胖，減肥於是成爲了生活中不可迴避的話題。減肥的方法有很多，爬樓梯減肥是減肥方法中一種非常有用的減肥方法。很多人都在問爬樓梯減肥嗎？答案是肯定的，爬樓梯可以起到很好的減肥作用哦。本文將介紹一下爬樓梯減肥的正確方法。

一、爬樓梯的竅門

不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸擡頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。

2、爬樓梯減肥要點

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個祕訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因爲想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

3、堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數

從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量。這樣纔好堅持。

4、爬樓梯之後的後備動作

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

本文詳細介紹了爬樓梯減肥的正確方法，如果你想要利用爬樓梯進行減肥，那麼你最好是注意一下本文所講的這些爬樓梯減肥的方法。其實爬樓梯雖然可以減肥，但是如果爬樓梯的方法不正確的話也會讓你的減肥過程不那麼順利哦。