如何才能瘦下來?堅持四個瘦身運動就可以
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在減肥的路上,很多人沒有堅持下來而失敗了,減肥是難,但是找對了方法,是可以享受過程,得到回報的。今天小編爲你推薦這四個減肥動作,只要堅持了,肯定瘦不停。
俯臥撐
注意事項:
雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;
千萬注意脖子不要隨着身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;
身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛鍊效果更好。
臀橋
注意事項:
仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;
腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。
擡腿動作
注意事項:
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。
保持姿勢10秒,然後換腿擡起。隨着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
轉臂畫圓
注意事項:
站立位,全身放鬆,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,保持呼吸調勻。
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