健康飲食應該是什麼樣的 延長壽命除了吃還需要做什麼
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想要讓壽命延長,需在飲食這方面入手,合理健康的飲食是對身體有很大好處的,除了飲食之外生活習慣也要注意。那麼健康飲食應該是什麼樣的?延長壽命除了吃還需要做什麼?下面本站小編帶來介紹。
健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:
1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能爲你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
作息正常。
爲了延長人的壽命,關鍵是作息要規律,保證每天充足的睡眠時間,擁有高質量睡眠收穫的好處顯著,堅持下來之後會發現機體的正常運轉可以保持,而且免疫功能提高了許多。更重要的是,隔天起牀之後精神狀態會保持良好,的抵抗力可以增強,對疾病的預防大有幫助,達到促進健康的目的。
戒菸戒酒。
想要有效延長壽命,關鍵是戒菸戒酒。現在很少人能夠做到完全的不抽菸,不喝酒,但是在經常性吸菸,喝酒的過程中獲取了裏面的有害物質,很容易對身體造成刺激,進而誘發某些類型的疾病。
像發病率較高的胃癌、肝癌都跟長期的大量飲酒、抽菸有關,受到裏面的有害物質影響重要器官功能會受損。
保持合理體重、加強運動。
如果身體超重很容易對身體機能造成很大的負荷,從而導致人體提前患上各種疾病, 所以保持合理的體重是長壽的重要祕訣,在平時也要加強鍛鍊,這樣才能讓身體機能時刻處於最佳狀態,據說經常這樣做的人至少可以增壽6年。
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