孕婦夏天吃什麼好 孕期適合多吃的蔬菜2018
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在炎熱的夏天很容易導致人沒有食慾和胃口,但是爲了寶寶的健康孕媽媽還是要補充足夠的營養。很多人在夏天由於飯吃不下,會用水果來代替正餐,其實這個並不是健康的,特別是對於孕婦來說,每天不要吃太多水果一定要注意適量。
蔬菜中富含豐富的不可溶性膳食纖維,如果每天吃500克蔬菜,可攝入5~10克不溶性膳食纖維,增加糞便體積和重量,促進大腸蠕動,軟化糞便,增加排便效率。
另一方面,含有低聚糖的蔬菜可改善大腸中微生態環境,促進有益菌增殖。
蘿蔔
蘿蔔含有維生素B2、鈣、鐵、磷等多種營養成分,是物美價廉的蔬菜。尤其是胡蘿蔔中富含的胡蘿蔔素,對胎寶寶的發育非常重要。
白菜
白菜中鈣和維生素C的含量均比蘋果還要高出6倍以上,維生素B2含量也高於蘋果和梨3~4倍,所以,白菜有“百菜之王”的美譽,對孕媽媽和胎寶寶也自然好處多多。
黃瓜
黃瓜以其營養豐富、糖分少,脂肪低,不會造成妊娠糖尿病而備受孕媽媽青睞。
番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝,延緩衰老,美白淡斑,收細毛孔,軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究,檸檬能降低皮膚癌的發病率,每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
夏日氣溫升高,很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日,吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果,攝入大量糖分,再加上孕期生理變化,極易誘發糖尿病。
大量吃水果是十分不妥的,儘管盛夏時節胃口大減,水果能清熱解暑,也要適可而止。
準媽媽最好把水果當加餐,每日攝取最多不超過200-250克,並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等,千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。必要的時候,可以去醫院做血糖測定,或者到產科進行營養諮詢。
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