喝水不足會有哪些健康風險 哪些情況代表你的身體缺水了
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
由於工作繁忙或時間緊張,很多人都沒有主動喝水的習慣,當我們感到口渴時,其實身體已經有明顯缺水了,這對身體健康不好。那麼喝水不足會有哪些健康風險?哪些情況代表你的身體缺水了?下面本站小編帶來介紹。
人體內約60%的水通過腎臟來排泄,如果喝水太少,尿液減少,其中的廢物濃度就會增大,從而毒害腎臟。
當然,喝太少水還會有其它方面危害。喝水過少,當失水達到體重的1%時會開始感到口渴;達到5%時將難以集中精力,而且會頭痛、煩躁、睏乏;達到20%時會引起死亡。
那麼,水要喝多少?
成年人每天要喝7~8杯水(1500~1700毫升)。
如果區分男女,成人每天水的適宜攝入量是男性1700毫升,女性1500毫升。
如果運動出汗、強體力勞動等情況,還要喝更多。
如果有腎臟疾病、或存在某些代謝性疾病等,喝多少,問醫生。
判斷身體是否缺水,最直觀的辦法是觀察尿液的顏色,正常狀態下人體的尿液是略帶黃色清澈透明,尿液呈深黃色時,表示機體已經缺水,且缺水程度會隨着尿液顏色的加深而加深。
此外,身體如果出現這9種症狀,可能也是缺水的信號:
1.口腔乾燥、舌頭腫脹;
2.便祕;
3.皮膚缺乏彈性;
4.心悸;
5.肌肉痙攣;
6.頭暈目眩;
7.疲憊;
8.眼睛乾澀;
9.感覺過熱。
當機體失水達到體重10%的時候,會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等症狀,當機體失水達到體重20%的時候,會引起死亡。
所以每天最好有意識地少量多飲,但也不必聽信網上的“喝水排毒時間表”,因爲身體器官都是24小時“工作”的,不會按照特定的時間“排毒”。
一天的第一杯水一定是早上起牀後,起牀後先來一杯溫開水,大概是300毫升左右,能喚醒身體代謝,讓身體再開始運轉起來,喚醒精神活力,改善血液濃度,更有利於健康。
第二杯水應該是早上九點左右,早上7:00-9:00是身體排毒重要階段,這個時候一定要爲身體補充水分,這樣能促進腸道排毒。
第三杯水是在早上11:00左右,這個時候飲用一杯水能一定程度起到抑制食慾的作用,馬上臨近要吃午餐的時間,餐前來一杯水可以避免午餐吃太多吃太飽。
晚上7:00以後就不要再攝入過多水,當然是可以喝,只是飲水量稍稍要有所控制管理,否則很容易導致水分在體內瀦留,隔天出現水腫。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
亞健康狀態的十大表現有哪些
水中分娩有哪些好處 水中分娩有風險嗎
多喝熱水有哪些好處 喝多少度的熱水身體最喜歡
哪些飲水會誘發食道癌?食道健康需要遠離哪些飲水?
產後奶水不足的原因有哪些
白癜風對健康的危害有哪些
健康證體檢項目有哪些
當代社畜的身體變化 職場人身體健康狀況怎麼樣了
不宜上環的情況有哪些
寶寶缺水有哪些表現 寶寶喝多少水合適
當代人缺愛有哪些表現 當代人缺愛的常見表現
小寶寶缺水有哪些表現 寶寶缺水會怎麼樣
月經正常代表身體健康嗎
影響奶水不足的食物有哪些
身體亞健康的表現
夏天喝冰水對身體的害處有哪些 天喝冰水會加重溼氣嗎
產後身體有哪些變化 產後如何照顧身體健康
肝不好身體有哪些表現
氣血不足的表現有哪些
亞健康體檢項目有哪些
成年人久坐不動增加中風風險 久坐不動會引發哪些健康風險
試紙不準的情況有哪些
吃哪些水果對身體好
肝不好的人身體有哪些表現
哪些麪包不健康
哪些信號代表女生對你沒意思 遇到這些情況就應該放棄了
健康柑橘類水果 哪些時候不能吃
秋季身體缺水都有哪些症狀 如何健康補水
身體缺水的表現症狀有哪些
當代人缺愛的常見表現有哪些 一個人缺愛會表現在哪些方面