13歲長高的食譜 兒童長高可以多吃這些食物
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13歲長高的食譜主要包括牛奶、雞蛋、瘦肉、胡蘿蔔等,裏面的營養成分比較豐富,能夠促進營養的吸收,提供生長所需要的營養成分,輔助長高。
1、牛奶:是比較常見的一種食物,裏面的鈣含量比較豐富,可以促進骨骼的生長,尤其是生長髮育期的孩子,需要每天喝一杯牛奶,能夠促進孩子快速的長高,需要提供生長所需要的鈣質。
2、雞蛋:是常見的一種蛋白質含量豐富的食物,而且是優質的蛋白質,能夠利於孩子正常的成長,通常一天是吃一枚雞蛋到兩枚雞蛋,儘量不要吃得太多,因爲雞蛋黃當中的膽固醇含量比較高。
3、瘦肉:裏面的營養成分是比較豐富的,有優質蛋白質很容易消化,吃起來口感也很鮮美,根據個人的口味選擇合適的方法制作,應該控制好量,不要一次性吃的太多。
長高期間做食譜的同時,也需要堅持做有氧的戶外活動。
4、胡蘿蔔:裏面的維生素a很豐富,可以輔助蛋白質合成,應該生吃或者是榨汁吃,也可以製作成爲菜餚,配合上牛肉或者是雞肉等,營養會更加豐富。
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