只吃素減肥對身體好嗎?吃素減肥會帶來什麼?
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現在人提到飲食減肥的反應就是清淡、節食,以爲自己的胖,都是吃肉導致的。於是二話不說,就把肉類一腳踢出三餐外。但是你要知道清淡並不等於吃素,清淡飲食講究的是飲食方式,而並非盲目地拒絕肉類。而且吃素還會給我們的身體帶來可怕的傷害,下面就和大家說說如何科學合理的減肥,一起來看看吧!
吃素減肥會帶來什麼後果?
1、衰老的速度加快
長期吃素,不僅會造成身體營養失衡,皮膚也會失去抵抗力,水分流失、變幹,從而提早老化。
2、引起脂肪肝
只吃素的人體內缺少蛋白質,達不到身體機能所需,導致糖皮質類固醇分泌增多,大量遊離脂肪釋放到血液中,最後多餘的便沉澱在肝臟中,從而引發脂肪肝。
真正的清淡飲食,其實講究的是吃的方式!
怎樣纔是科學的清淡飲食?
1、葷素、粗細糧適當搭配
最健康科學的膳食結構應該是葷素搭配、粗細糧搭配。肉類能爲身體提供足夠的蛋白質營養。在選擇肉類時,儘量以白肉爲主,如禽類、魚蝦等。主食方面也要注意粗、細糧搭配食用,這樣能攝取到更多的維生素和膳食纖維,爲身體提供更豐富的營養。
2、烹飪以蒸、煮爲主
想要清淡飲食,還要講究烹飪方法,最好採用蒸、煮、燉的烹飪方法,避免爆炒、油煎、油炸等,這些烹飪方法都會讓熱量劇增,可能原本熱量並不高的食材,在經過這樣的製作方法之後,都變成了增肥食物。
3、減少調味料的使用
做菜時,要記得少放調味料,比如鹽、醬油、糖等。過鹹的食物容易造成人水腫,還會讓人食慾大開,糖本身又是容易讓人發胖的食物。其次,油的食用量也要有一定的控制,且儘量以植物油爲主。根據膳食指南的建議,成年人每天鹽和油的攝入量,建議不超過6克和25克,而糖的攝入量每日不得超過50克。
4、少出門吃飯,少吃外賣
外食雖然方便,但是往往是重油重鹽又多糖,且食物分量充足,進食時造成熱量過剩是不可避免的,減肥時期若想控制好熱量的攝入,首先就要儘量避免在外就餐或是點外賣。最好親手爲自己準備食物,無論是分量還是用料,都能自己控制。
5、保證充足的水分,不喝飲料
清淡飲食的另一個重點,還有喝水。保證每日1500-1700毫升左右的飲水量,水可以幫助提高人體的代謝水平。但千萬不要覺得喝飲料也可以,因爲飲料中大多含有大量的糖和人工添加劑,喝了只會給體重添負擔。
6、多吃天然食品,少吃垃圾食品
清淡飲食還要學會用營養、天然的健康食物來代替垃圾食品,堅持每天吃些新鮮的水果,爲身體補充多種營養元素的同時,還能帶來飽腹感。少吃精加工的垃圾食品,這些食物往往沒有任何營養,且熱量很高,如甜點、膨化食品、炸雞等。
減肥飲食要清淡,烹飪手法是關鍵,還要講究膳食營養均衡,而不是盲目地拒絕肉類哦!
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