讓身體煥發生機的日常 舒壓伸展養生法
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指導:沒有時間去健身房嗎?每天抽出一點時間練習以下新的伸展動作,緩解壓力,消除肌肉緊張引起的疼痛,擴展四肢,改善呼吸循環。簡單快樂,爲什麼不高興呢?
如果你見過貓小後的劇烈伸展運動和橫穿大廳時的縱身跳躍,那一瞬間一定對伸展有了新的認識。運動生理和骨骼健康相關專家表示,強化的伸展運動和關節活動的動作都有助於促進血液循環,使肌肉達到最佳狀態。
與保持拉伸姿勢不變而達到效果的傳統拉伸運動相比,這種新興的運動方式能更好地幫助肌肉熱身,更有效地達到運動目的,不僅能提高肌肉彈性,緩解肌肉僵硬,還能解決肌肉長期緊張引起的不適。所以無論是脖子硬還是腿疼,只要按照以下動作每天練習,都能很快恢復活力。
?肩部放鬆
站立,雙手自然下垂於身體兩側。雙手在身後交叉,肘關節開始發力,儘量擡起雙臂,保持一段時間,然後放鬆。重複8~10組。
小腿和腳伸展
坐在地上,雙腳向前伸展。雙手握住毛巾的兩端,左腳掌劃住毛巾的中部,鉤住腳尖,腳趾朝膝蓋的方向用力。雙手輕輕地拉着毛巾用力,幾秒鐘後放鬆。練習8~10組後,換右腳練習。
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