怎麼自測身體是否健康 自測健康的十個參考指標
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簡要內容:現代城市人每天承受工作和家庭的強烈壓力,很多人的身體處於亞健康狀態。平時可能沒有足夠的時間和精力隨時去醫院體檢,但是忙碌的工作餘地可以用自己的測量方法知道自己的健康狀況。讓我們來看看專家推薦的十項健康自測指標:
1、體溫:正常體溫爲36~37度,高於發熱,低於“低體溫”。後者常見於高齡體弱老人和長期營養不良患者,也可見於甲減症、休克症患者。
2、脈搏:脈搏每分鐘60-100次,發現速度過快、間歇性強弱、速度不均等是心臟不健康的表現。老年人的心率一般很慢,但每分鐘55次以上是正常的範圍。平時心率慢的情況下,有時突然接近80-90次以上,可能有潛在的疾病,應該引起關注。
3、呼吸:健康人呼吸平穩,規律,每分鐘15次左右,發現呼吸深度、頻率、節律異常、呼吸費力、胸悶、呼吸感,應異常表現,就診。老年人心肺功能減退,活動後可有心悸氣短的表現,休息後很快就能恢復就不應認爲是疾病的表現。
4、血壓:成年人血壓在140/80mm以下。老年人隨着年齡的增長血壓也會相應的上升,但是當收縮壓超過160mmHg時,無論有無症狀都要服用藥物。單純舒張壓力過高的原因很多,不應擅自服藥,應該去醫院就診。
5、體重:長期穩定的體重是健康指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症、附中疾患有關。
6、飲食:成年人每日食量不超過500克,老年人不超過350克。多吃多喝應考慮糖尿病、甲狀腺機能亢進等疾病的存在。每日食量不足250克,失去食慾半個多月,應檢查是否有潛在炎症、癌症。
7、排便:健康人每天或第二天排便一次,爲黃色成形軟便。老年人特別老齡,不吃,不動的人2~3天可以排便一次。只要排便順利。如果你不排便,你就不會便祕。大便的顏色、性狀和次數異常可以反映結腸病變。
8、排尿:大人每天排尿1~2升左右,每2~4小時排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿液是淡黃色,透明,有點泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均爲不正常表現,應就醫。
9、睡眠:成年人每日睡眠6-8小時,老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均爲睡眠障礙的表現。
10、精神:健康人精神飽滿,行爲敏捷,情感合理,無暈無痛;否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。
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