易被忽視的養生健康溫度 溫度對人的重要程度你發現了嗎

簡要內容:冬天來了，溫差很大，有些人很奇怪自己注意保護身體。爲什麼總是喜歡感冒的自己，要考慮是否知道養生的健康溫度。

一夜之間，北方大雪帶來了徹骨之寒。但是，無論環境溫度如何變化，人的體溫總是保持在一定的37℃左右嗎？研究表明，不僅恆定體溫對身體健康有着非常重要的意義，生活中還有很多溫度與身體健康有關，比如室內、室外溫度、食物、飲水溫度、洗臉、洗澡溫度。本期請權威專家描繪“健康溫度表”。

身體、皮膚、內臟各有溫度

"每個人的體溫有所不同，但大致都在37℃左右。人類依靠先進的體溫調節系統'以不變應萬變'，在自然界的選擇中存活下來。“北京體育大動人體科學學院副教授張一民告訴記者。

37℃左右:正常體溫。這一數據最早來自1868年，是當時測量了2500名成年人的腋下體溫後，得出的平均值。不過，美國馬里蘭州醫學院的專家麥克維克後來又測量過148人的口腔溫度，得出的平均值是36.8度。測定結果表明：個體之間體溫變動範圍在2.7度之內，都是正常的。人的體溫高低，有細微的差別。美國耶魯大學一項最新研究顯示，體溫較高的人一般來說比較友善，更願意把自己的東西贈予他人；體溫較低的人則相反。

正常人的體溫在一天24小時內會略有波動，不同時間體溫可相差0.6度。"早晨6時，是體溫最低的時候，下午4時則最高。"張一民說，婦女月經期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。此外，“肌肉活動產生熱量，體溫上升。“精神緊張和感情興奮也能提高體溫。人緊張時，體溫最多上升2℃左右。手術後體溫下降，請注意保溫。

除了體溫，人們還有“皮膚溫度”，即皮膚表面的溫度。環境溫度爲23℃時，人額皮膚溫度一般爲33-34℃，手爲30℃，腳爲27℃。就連人的內臟也各有溫度：肝臟溫度最高可達38℃；腦產熱量較多，溫度也接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。

37.5℃以上：發熱。臨牀上體溫高於正常稱爲發熱，37.5-38℃爲低熱，38-39℃爲中熱，39℃-40℃爲高熱，40℃以上爲超高熱。當體溫高於41℃或低於25℃時，會嚴重影響人體各系統，尤其是神經系統的功能活動，甚至危害生命。“很多人把發燒作爲疾病治療，這是誤解。“衛生部首席健康教育專家洪昭光教授指出，發熱本身不是疾病，而是症狀，是體內抗感染的機制之一。在某種程度上，發燒和“有益”可以縮短疾病時間，提高抗生素的效果，使感染無感染性等。

健康的環境溫度

“每個人都有看天氣預報的習慣。中醫特別注重天人合一，認爲天氣變化對健康有決定性的影響。“中國中醫科學院西苑醫院教授張國璽說。

20℃:最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，使室溫保持在20℃左右，是讓人最舒服的溫度。我們經常說“溫暖如春”，北方春天的室外氣溫平均爲20℃左右。這種溫度與人的體溫密切相關。200多萬年前人類剛出現，白天的平均溫度在25℃以下，最有利於身體散發多餘的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒發次數會增加。睡眠溫度在18℃以下，容易醒來，難以進入深度睡眠。因此，臥室的度一般爲20℃左右，溼度爲60%左右。如果是辦公室，溫度最好定在17℃，這是最適合人類思考的環境溫度，也是最好的學習溫度。

℃時，人體開始從外部吸收熱量，你會感到熱。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啓動，通過出汗散發體內熱量，你會感到心跳加快、血液循環加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當室溫低於4℃時，你會感到寒冷。當溫度在8℃-18℃時，人體會向外散熱。除了溫度本身，人們感受到的冷熱也與溼度有關。據氣象專家介紹，相對溼度爲30%時，中暑氣溫爲38℃的相對溼度達到80%時，氣溫爲31℃時中暑。

但是到了寒冷的冬季和炎熱的夏季，想要保持一定的室溫就有些困難了。“一般來說，冬季室內溫度不得低於16℃，最好在18-20℃之間；夏季室內溫度不得低於23℃，最好在25-27℃之間。“張國璽說，這樣的溫度可以保證舒適，也不會使室內外溫差過大而生病。

降溫10℃，最易生病。"最容易讓人生病的，並不是冬天最冷的時候，而是氣溫驟降的時候。"張國璽提醒說："一般來說，24小時內的氣溫下降超過10℃就可以算是驟降，這時人對溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現'盲區'，最容易感染傷寒。"洪昭光也表示，除了關注絕對溫度外，也應關注溫度變化對健康的影響。"大風降溫或是北方冬季早晨的低溫時分，都是心腦血管疾病的高發時期。“中老年人特別注意，太陽出來後出去鍛鍊，每天回家後，用熱毛巾蓋住臉，用熱水浸腳是冬天預防疾病的最好方法。

生活中最佳溫度

35-38℃:最佳飲用溫度。張國璽解釋說，這個溫度最接近人體體溫。對於熱飲來說，衝蜂蜜水的最佳溫度℃；熱牛奶、熱湯等在60℃時味道最好。無論如何，飲用水和食物的溫度絕對不能超過60℃。冷飲中，蒸汽水在5℃最好吃。

39℃:洗澡水的最佳溫度。洗澡的水溫應在35-40℃之間，略高於39℃。過高的水溫會破壞皮膚的保護層，使皮膚失去對污染和細菌的抵抗力。我建議你洗的時候用手試試。如果覺得手很熱的話，身體的其他部分也會變熱。

38-43℃:泡腳的最佳溫度。腳的溫度是人體中最低的，浸泡腳的水稍微熱一點，可以擴大腳和下肢的血管，使大腦休息，有助於睡眠。張國璽表示，最好用深桶泡腳，在桶上蓋上塑料布，以達到更好的保溫效果。即使是怕冷的人，也不要用特別熱的水“燙腳”。泡腳水中加入生薑、桂等藥材，促進血液循環，真正保溫身體。